お風呂離れ

疲れをとるための入浴法で、最も大切なのは「全身浴で、肩まで湯船に浸かること」 最近の若者は「お風呂離れ」をしてしまっている人が増えています。

20代では毎日湯船に浸かる人はわずか25% ととても少ない結果かでています。

ユニットバスで湯船が狭い・節約 いろいろな原因があげられますね。

しかし、シャワーだけでは体温も十分に上がらず、お風呂がもたらす温熱効果がしっかりと発揮されることはありません。

体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も悪くなってしまいます。

お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡るようになります。

血液には、酸素や栄養分、ホルモン、免疫物質など、私たちの体にとって「大事なもの」を運び、さらに二酸化炭素や疲労物質・老化物質などの「いらないもの」を回収するはたらきがあります。

温熱効果で血流が良くなることで体の隅々の細胞まで血液が行き渡ります。

新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュします。

また、お風呂の水圧には、血液循環を促す効果がありますが、シャワーではその効果ものぞめません。

疲れをとる入浴法「5つのコツ」

それでは湯船に浸かるときのポイントをご紹介します。

① 温度は40℃

温度は40℃がよいでしょう。

40℃までのぬるいお湯にゆっくりと浸かると、副交感神経にスイッチを切り替えることができます。

40℃は、人によっては「すこしぬるいかな」と感じる温度設定かもしれません。

高温にしてしまうと、のぼせやヒートショックなどの症状が現れてしまうので注意してください。

10~15分くらいの入浴時間でも十分に体が温まるので血液の流れもよくなり、疲労回復やリフレッシュ、体の痛みの改善につながります。

②「全身浴」

しっかり肩まで浸かることが大切です

静水圧と浮力の作用により、体の隅々にまで血液を送ることができますし、温熱効果もよりアップします。

注意点は2つ。いきなり浴槽に浸からずに、まずかけ湯でお湯に体を慣らしてから浴槽に入るようにしましょう。

③ 浸かる時間は、10分から15分

入浴の際は、「長く入らなければ!」という気負いは必要ありません。

10~15分でOKです。

その代わり、毎日浴槽に浸かることが大切です。

これくらいの時間ならば、心身に大きな負担はかかりませんし、しっかりと体が温まります。

顔や額が汗ばんでくるくらいが目安です。

万が一ちょっと息苦しいときは、自律神経のスイッチが交感神経に入っていることもあるので、浴槽から出て休んでください。

心臓、血管、呼吸器に疾患がある方は注意が必要です。

また、汗を流しながら我慢してお湯に浸かり続けると、入浴熱中症(のぼせ)になってしまいます。

健康を求める入浴で体調を崩したら本末転倒ですので、お風呂の我慢大会は控えてください。

④入浴後は、温熱効果を逃がさない!

お風呂から出た後は、裸でのんびりするのは厳禁。

早めにタオルで水分をふき取り、毛布や布団にくるまりましょう。

お風呂で汗をかいた後、扇風機や冷房で涼むのは、絶対にNG。(のぼせてしまった場合は別)。

せっかく温まった体が冷めてしまい、血流のよい状態がすぐに終わってしまいます。

まとめ

毎日湯船に浸かることは、働く現役世代から、 ご高齢の方まで、幅広い世代に有益です。

私たちのチームが行った最近の研究でも ・毎日の入浴が、要介護リスクを減少させる ・毎日の入浴習慣がある人は、幸福度が高い など、さまざまな健康効果が明らかになっています。

これでもあなたはシャワーだけでお風呂を済ませますか?