免疫力が高い人の特徴

いつも元気で病気をしないといった人は、免疫力が高い人なのかもしれません。

では、免疫力が高い人は普段どのような生活を送っているのでしょうか。

 

新型コロナウイルスや、インフルエンザの感染予防のためにも、ここで免疫力が高い人の特徴を知り、健康を維持するためのヒントを手に入れましょう。

免疫力とは

私たちは身体の調子全体を整える免疫という機能を持っています。例えば、体内に侵入してきたウイルスや細菌などを異物と判断し排除したり、体内の老廃物や異常細胞、死んだ細胞を処分したり、傷ついた組織を修復したりするなど、免疫は様々な働きを担っています。

そのため免疫力が低いと身体に異常が生じたり、風邪や感染症などにかかりやすくなります。

食事や運動などの生活習慣を工夫し、免疫力アップを目指しましょう。

免疫力が高い人の特徴

免疫力を高め、健康な身体を保つにはどのような点に注意すれば良いのでしょうか。

免疫力が高い人の特徴を参考にして、日常生活で心がけてみましょう。

 

バランスのいい食事

免疫力が高い人の特徴の1つ目は、バランスのいい食事をとっている人です。

米だけ、野菜だけといった偏った食事は、栄養素が不足し免疫が機能しにくくなります。

免疫力を高めるためには、一度の食事で主食(ごはん、パン、麺類)、主菜(魚、肉、大豆製品)、副菜(野菜、きのこ、いも、海藻類)の3種類を揃え、1日3食バランス良く食べることが大切です。

 

また、免疫細胞の70%は腸に存在していると言われているため、腸内環境を整える食物を取り入れるのも効果的です。

腸内の善玉菌を活性化させる発酵食品や食物繊維の豊富な食材、抗酸化作用の強いビタミンやミネラルなどを含んだ食材は積極的に摂取するようにしましょう。

 

お酒を飲みすぎない

免疫力が高い人の特徴の2つ目は、お酒を飲みすぎない人です。

アルコールは血行促進やストレス解消などの作用がありますが、限度を超えた飲酒は免疫力の低下につながります。

アルコールは肝臓で分解される過程で、毒性のあるアセトアルデヒドという成分に変化します。

大量の飲酒を続けていると、肝臓がアセトアルデヒドを分解しきれなくなり、アセトアルデヒドが白血球などの免疫細胞を傷つけるため免疫力が低下してしまいます。

 

またアセトアルデヒドには発がん性もあり、過度な飲酒はがんを誘発する恐れがあるため注意が必要です。

 

規則正しい生活

免疫力が高い人の特徴の3つ目は、規則正しい生活をしている人です。

人間には体内時計があり、自律神経や体内のホルモンの分泌などを調節しています。

不規則な生活によって体内時計が乱れると、自律神経のバランスが崩れて免疫力を低下させます。

免疫力を維持するためにも、夜更かしをせずに休みの日でも毎日同じ時間に起床・就寝する、毎日同じ時間に食事を摂る、適度に運動するなど、規則正しい生活を送るようにしましょう。

 

十分な睡眠

免疫力が高い人の特徴の4つ目は、十分な睡眠をとっている人です。

私たちの身体は眠っている間に成長ホルモンを多く分泌し、傷んだ細胞を修復しています。

睡眠時間が不足すると成長ホルモンが十分に分泌されず、免疫細胞が減少し免疫の低下につながります。

 

また、睡眠中には抗酸化作用のある睡眠ホルモン「メラトニン」も分泌されています。

寝不足になると体の抗酸化力が弱まり、免疫細胞を含む体内の細胞組織が活性酸素からのダメージを受けやすくなってしまいます。

寝不足時に肌にハリがなくなったり肌荒れを起こしやすいのもメラトニンの減少が原因だと考えられます。

 

湯船にゆっくり浸かる

免疫力が高い人の特徴の5つ目は、湯船にゆっくり浸かる人です。

免疫力が正常に保たれる体温は大体36.5度ほどで、体温が1度下がるごとに免疫力が30%下がると言われています。

これは、体が冷えると血管が収縮して免疫細胞が血液中で機能しづらくなるためです。

 

また、免疫細胞の多い腸を温めて活性化させることも免疫力を高めることにつながります。

 

適度に運動

免疫力が高い人の特徴の6つ目は、適度に運動している人です。

運動をすると体温が上がり血行も良くなるため、免疫力を上げることにつながります。

 

また、体温が上がると副交感神経が優位になり体がリラックスするため、ストレスを軽減することもできます。

さらに継続的に運動をしていると、白血球や免疫ブログリンという抗体の一種が増加することもわかっています。

白血球や抗体は病原体を排除するはたらきがあるため、増えることで免疫力が向上します。

 

ストレスが少ない

免疫力が高い人の特徴の7つ目は、ストレスの少ない人です。

ストレスが溜まると、IgA抗体が低下し病気にかかりやすくなると言われています。

さらにストレスは自律神経の乱れにもつながります。

自律神経が乱れると交感神経が優位になり、血管が収縮して血行が悪くなります。

ストレスをなくすためにも早寝早起きなどの規則正しい生活や、リラックス効果のある入浴や適度な運動を心がけましょう。

 

よく笑う

免疫力が高い人の特徴の8つ目は、よく笑う人です。

たくさん笑うと免疫IgA抗体の濃度が上昇するという研究結果があります。

笑うことはリラックスすることもでき、ストレス解消や免疫力の向上につながります。

楽観的思考でストレスを溜めないようにし、日常的に笑うように心がけましょう。

 

タバコを吸わない

免疫力が高い人の特徴の9つ目は、タバコを吸わない人です。

タバコの煙にはニコチン、タール、一酸化炭素など200種類以上もの有害物質が含まれています。

これらの有害物質は肺に侵入し、免疫細胞の一つである肺胞マクロファージの抗体産生機能を低下させてしまいます。

また、ニコチンは血管を収縮させて血流を悪化させ、一酸化炭素は赤血球中のヘモグロビンと結合して、酸素の運搬を阻害します。

体内で酸素が不足すると、細胞に栄養分が十分に運搬されなくなり免疫力が低下する恐れがあります。

 

補足

免疫力は年齢にも関係があり、免疫力が比較的高いのは10~40代の人です。

乳幼児〜10代にかけては徐々に免疫を獲得する過程であるため、感染症にかかりやすくなっています。

そして免疫力は思春期にピークを迎え、20歳を過ぎると徐々に衰え始めます。

これは、加齢とともに細胞分裂の機能が衰えることにより、正常に働く免疫細胞が少なくなることが原因と言われています。

 

感染予防グッズ

当院では『板藍根』『インフルブロックのどあめ』を販売しています。

板藍根

漢方の一種で抗ウイルス作用があることから風邪やインフルエンザなど感染症の予防のために用いられています。

2003年に中国でSARSが流行した際も、中国の衛生部が板藍根に予防効果があると正式に認め、WHOからもその効果が高く評価されました。

一回目の緊急事態宣言が出た時、当院の在庫はゼロになり取り寄せ状態になるほど人気でした。

一般に出回っている板藍根アメや板藍根茶の原材料には糖や香料などが入っていますが、 めぐり漢方薬店で販売している【順天堂の板藍根】の原材料は板藍根抽出物、板藍根のみです。

日本では板藍根を食品扱いになるので、小さなお子さまでも安心して飲むことができます。

 

インフルブロックのどあめ

東京大学渥美財団推奨製品『インフルブロックのどあめ』

この飴には《シアル酸》という成分が多く含まれてます。 シアル酸とは人間を含む動物の唾液に含まれており、 ウイルスや菌から粘膜を守ってくれる働きがあります。

アナツバメの巣は唾液を固めて巣を作るのですが、この巣は人間の1600倍ものシアル酸が含まれており、希少で高価のものです。

このエキスが《インフルブロックあめ》に含まれています。

滝沢秀明さんがテレビで紹介したり、タレントの紗栄子さんや片岡愛之助さんのブログでも紹介されました。

野球界では日ハム・楽天・ベイスターズ、サッカー界ではガンバ大阪のキャンプに採用され、リオオリンピック日本選手村にも提供されました。

 

妊婦さんや授乳期の方でも安心して食べられます。

数に限りがあるので、注文はお早めに。

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まとめ

コロナウイルスの影響が今後もどういった影響が出るのか、誰にも分からない状態で、不安も募るばかりです。

自分自身ができることはまず感染予防を徹底し、免疫力を上げて感染しないことです。

これを機会に生活習慣を今一度見直してみて、できることから少しずつ実践してみましょう。

 

 

 

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