体の不調の“根っこ”は血行不良｜エコノミークラス症候群・東洋医学の「瘀血（おけつ）」・ドロドロ血の原因と対策（よもぎ蒸し／カッピング／漢方）

むくみ・冷え・肩こり・頭痛・だるさ……。その多くは血行不良が共通の原因です。
この記事では、西洋医学の視点（血栓・静脈うっ滞＝エコノミークラス症候群）と、東洋医学の視点（瘀血）の両面から原因を整理し、当院で人気のよもぎ蒸し・カッピング・漢方を中心に、今日からできる実践的なセルフケアまでまとめました。

血行不良が引き起こす代表的な不調

肩こり・首こり・腰痛（筋緊張により毛細血管が圧迫される）
手足の冷え・しびれ、むくみ
頭痛・めまい・立ちくらみ、眼精疲労
月経痛・月経不順、PMS（子宮・骨盤周囲のうっ血）
慢性疲労・だるさ、寝つきの悪さ、朝の不快感
肌あれ・くすみ（末梢循環低下）

西洋医学の視点：エコノミークラス症候群（静脈血栓症）

長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず血流が滞り、深部静脈血栓（DVT）のリスクが上がります。
デスクワーク・長距離移動・脱水・喫煙・肥満・術後・妊娠産後などは要注意。ふくらはぎの痛みや片脚の急な腫れ、息切れ・胸痛などがあれば医療機関へ。

受診の目安：片側の急な腫れ・痛み、呼吸困難、胸痛、血痰など急性症状は救急受診を検討。

東洋医学の視点：「瘀血（おけつ）」とは？

瘀血は「血（けつ）の巡りが滞り、冷えて、ねばつく」「古い血が溜まる」状態の総称。
体質サインの例：

冷え性で手足が氷のように冷たい／顔色が暗い・くすむ
月経痛が強い・経血に塊が混じる・色が黒っぽい
慢性のこり・刺すような痛み・夜間に増悪
舌の色が暗赤～紫、舌下静脈が怒張

原因を3つに分類して考える

① 筋肉のこり（硬さ）が毛細血管を圧迫

長時間同一姿勢（PC/スマホ、車・飛行機移動）
咬筋・首肩・臀部の慢性緊張（噛みしめ・ストレス・運動不足）
浅い呼吸・猫背で胸郭が固まり、心肺機能・自律神経が乱れる

② 偏った食生活・ドロドロ血

過剰な糖質・揚げ物・加工食品・アルコール
野菜・海藻・豆・魚不足、食物繊維不足、慢性脱水
食べる時間が乱れ、夜食・早食い・どか食い

③ 冷え・自律神経の乱れ

冷房直風・薄着・冷たい飲食の摂りすぎ
睡眠不足・過労・ストレス過多
入浴がシャワーのみで末梢循環が回復しない

当院の3本柱ケア

1）よもぎ蒸し（骨盤温活）

国産よもぎ・ハーブの蒸気で下腹部～骨盤周囲を温め、深部からの温熱で巡りを促進。
期待できること：冷え・むくみ・月経トラブル・産前産後の温活／発汗によるリラックス。

所要30〜40分／発汗量に合わせて水分補給
生理中・発熱時は避ける／妊娠中は事前にご相談ください

2）カッピング（吸い玉）

カップで陰圧をかけ、皮下・筋膜の癒着をリリースしうっ滞を改善。
期待できること：肩背部の重だるさ・腰の張り・トレ後の疲労回復・睡眠質の向上。
痕は個人差ありますが数日〜1週間程度で自然に消退します。

3）漢方薬（体質×症状で選ぶ）

瘀血傾向には「活血化瘀」タイプ（例：桂枝茯苓丸・当帰芍薬散など）を中心に、冷えが強ければ温陽、むくみには利水を併用。
自己判断の長期服用は避け、体質・既往歴・服薬状況に応じて専門家と選定しましょう。

今日からできるセルフケア

姿勢・運動

60分に1回は立ち上がる／ふくらはぎポンプ（つま先上げ下げ20回）
深い呼吸＋肩甲骨回し1分をこまめに
就寝前ストレッチ（首・胸・股関節）各30秒×2

入浴・温活

就寝2時間前、38〜40℃で10〜15分の全身浴
首・お腹・足首を冷やさない服装／湯たんぽ・腹巻きも◎

食事（“さらさら血”プレートの例）

カテゴリ	おすすめ	ポイント
主菜	青魚（サバ・イワシ・サンマ）/ 納豆 / 豆腐	EPA・DHA、ナットウキナーゼで流れをサポート
副菜	海藻（わかめ・昆布）/ きのこ / 青菜	ミネラル・食物繊維で粘度ケア
主食	雑穀米 / 玄米 / 全粒パン	血糖スパイクを抑える
味噌汁	米麹味噌＋野菜	発酵×温で腸と巡りをWサポート
間食	高カカオチョコ少量 / 素焼きナッツ	食べすぎ注意、ゆっくり噛む
飲み物	白湯 / 生姜湯 / ほうじ茶	冷たい飲料の取りすぎを控える