卵巣予備能（OR）とは？

卵巣予備能（Ovarian Reserve）は、卵巣に残っている卵胞の数や機能の目安です。生まれた時に持っている卵子の元（原始卵胞）は年齢とともに減少し、加齢で卵子の質も低下します。したがって、「量」と「質」は別軸ですが、いずれも時間と相関します。

主な評価方法

• AMH（抗ミュラー管ホルモン）：卵巣内の発育途中の卵胞から分泌。量の目安で、採卵数の見通しに使われやすい。
• AFC（胞状卵胞数）：経腟エコーで数える。周期初期の卵胞の数。
• 基礎FSH：月経3日目のFSH。高値は予備能低下の示唆。

どの指標も単独での断定は不可。年齢、月経周期、既往歴、パートナー要因と併せて、専門医が総合判断します。

AMHで起こりがちな3つの勘違い

1. 「AMHが低い＝妊娠できない」…誤り。AMHは量の指標であり、自然妊娠の可否や卵の質を直接決めません。
2. 「AMHは上げられる」…基本的に困難。生活改善で上がることはあっても、数そのものを恒常的に増やす介入は確立されていません。
3. 「AMHが高い＝安心」…注意。年齢による質の低下はAMHが高くても進みます。妊活の計画は年齢軸も必須。

年齢と時間設計：いま何を決めるべきか

妊活は「医学的現実 × 生活リズム × パートナー調整」の掛け算です。以下の3ステップで意思決定を。

鍼灸でサポートできる可能性

鍼灸は血流・自律神経・睡眠・肩こり/腰痛などの不調へのアプローチを通じて、妊活の基礎体力とリズムを整えるサポートになり得ます。個人差はありますが、以下のような声を多くいただきます。

• 「寝つき・寝起きが整い、体温の波が安定した」
• 「肩首のこわばりが減り、月経前の不調が軽くなった」
• 「食欲や便通など日内リズムが整い、心の余裕ができた」

医療的介入（タイミング/IUI/IVF）と併走し、「準備の質」を高めることが目的です。

今日から見直す8つのチェック

1. 就寝はできれば24時前／毎日ほぼ同じ時間に
2. 夕食は就寝2–3時間前／遅い時間の糖質＋脂質を減らす
3. 清涼飲料水・菓子パン・超加工食品の頻度を下げる
4. 週150分の有酸素＋週2回の筋トレ（体調に合わせて）
5. 体重が低すぎ／高すぎないか（目安BMI18.5–24.9）
6. 喫煙・過度の飲酒は回避
7. パートナーと食事回数・就寝時刻を合わせる
8. 基礎検査の結果は期限付きの行動計画に落とし込む

摂りたいもの（毎日〜週数回）

• タンパク質：筋量・ホルモン材料
  例）鶏むね/ささみ、卵、豆腐・納豆・高野豆腐、鮭・サバ、ギリシャヨーグルト

• 鉄（＋ビタミンCで吸収UP）：排卵・子宮内膜の材料
  例）赤身肉、レバー（週1程度）、アサリ、ほうれん草、ひじき、いちご/柑橘（ビタミンC）

• 亜鉛：ホルモン合成・抗酸化
  例）牡蠣、赤身肉、豚レバー、カボチャの種、納豆

• 葉酸：着床期まで重要
  例）枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、納豆（サプリは400µg/日が一般的）

• ビタミンD：排卵・免疫調整
  例）鮭、サバ、サンマ、卵、きのこ（天日干し）＋日光5〜15分

• オメガ3脂肪酸：抗炎症・血流
  例）青魚（サバ/イワシ/サンマ）週2〜3回、えごま油/亜麻仁油（加熱せず小さじ1）

• 発酵食品＋食物繊維：腸内環境→ホルモン代謝を整える
  例）味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け＋雑穀ご飯、海藻、きのこ、野菜

控えたいもの（頻度を落とす）

• 清涼飲料水・エナジードリンク、菓子パン・スナック、超加工食品

• 過度のアルコール・喫煙

• 深夜のドカ食い（就寝2–3時間前までに夕食）

よくある質問

Q. AMHが低いと言われました。自然妊娠は無理ですか？

A. AMHは量の指標で、自然妊娠の可能性を直接断定しません。年齢・他の検査・生活要因を含めて主治医と戦略を立てましょう。

Q. AMHは上げられますか？

A. AMH値そのものを持続的に上げる方法は確立していません。とはいえ、睡眠・栄養・運動・ストレス対策などでコンディションを整えることは有益です。通院されている方でAMH値が改善されて妊娠された方は多数います。

Q. 鍼灸はいつから始めれば良い？

A. 早いほど日常リズムの調整が進みやすいです。治療周期に合わせた頻度・時期は個別にご提案します。

Q. 何から手をつければ？

A. 「不要なものを体内に入れない」から始めるのがおすすめです。

まとめ：数に縛られず、行動でチャンスを最大化

• AMHは「量の目安」。妊娠可否や質を直接決めない
• 年齢は重要な軸。ステップアップの「期限」を決める
• 日常の設計（睡眠・食事・運動・ストレス）で、治療の効果を受け取りやすい身体に