1. なぜ「欠点と向き合う」と妊娠力が上がるのか

多くの方が知識は十分にあります。なのに進まないのは、自分の“都合の悪い部分”から目をそらしているから。ここを見つめ直すと、決断がシンプルになり、実行が早まります。結果として、

• 食事・睡眠・運動・体のケアが継続しやすくなる
• 交感神経優位から副交感神経優位へ（睡眠質や基礎体温リズムの安定）
• 血流・体温・腸内/膣内環境などの“受け皿”の整備が進む

2. あなたの欠点マップ（言い訳パターン別）

• 先延ばし型：「来週から」「落ち着いたら」
• 完璧主義型：「100点で始めたい」「全部整ってから」
• ご褒美依存型：「今日くらいは甘い物OK」→頻度が高い
• 情報迷子型：「もっと良い方法があるはず」→実行ゼロ
• 比較疲れ型：他人と比べて自己嫌悪→行動停止

まずは自分がどれに当てはまるか、1つだけ選びましょう。

3. 3ステップ実践ワーク（書き込み式）

1. 言語化：いまの欠点/言い訳を書き出す（例：寝る直前のスマホで就寝が遅い）
2. 小さく修正：“1ミリだけよくする”具体策を決める（例：就寝30分前に機内モード）
3. 成功体験で強化：できたら即チェックを付け、翌日のハードルを+1だけ上げる

【今日の記入欄】
欠点/言い訳：
小さく修正（行動）：
実行時間：
できた/できない（◎/△/×）：
次の一歩：

4. 妊娠力を底上げする4習慣

4-1. 食事（“足し算”より“引き算”）

• まずは菓子パン・小麦・乳製品・砂糖飲料の頻度を減らす
• ご飯＋味噌汁＋発酵食品を“毎日の軸”に
• 青魚・海藻・緑黄色野菜・ナッツを“ちょい足し”

4-2. 睡眠（入眠の儀式）

• 就寝90分前に入浴→深部体温コントロール
• 就寝30分前にスマホを切る（機内モード）
• 同じ時間に起きる→体内時計を固定

4-3. 運動（ミトコンドリアを増やす）

• 週2–3回の中強度ウォーク20–30分
• 下半身のレジスタンス（椅子スクワット10回×2）
• 座りっぱなしを60分で一度リセット

4-4. ストレス（交感神経のブレーキ）

• 1日5分の呼吸（4秒吸う/6秒吐く×10セット）
• 「考える日」と「考えない日」をカレンダーで分ける
• 悩みは紙に書いて“明日の自分”に渡す

5. 成功事例：向き合った途端に流れが変わった話

※効果には個人差があります。医療的判断が必要な場合は主治医にご相談ください。

6. 今日から直せるチェックリスト

• 今週の“やめること”を1つ決めた
• 就寝30分前の機内モードを今日から実施
• ご飯＋味噌汁＋発酵食品を“軸”にした
• 20分ウォークをカレンダーに予約した
• 4-6呼吸を5分やってみた

7. よくある質問

Q. 欠点と向き合うと落ち込んでしまいます。

A. “直せる粒度”に分解すればOK。1ミリの改善で十分です。

Q. どれから始めれば？

A. 睡眠が最優先。夜のスマホ断ち→入浴→同時刻起床の3点だけでも体は反応します。

Q. パートナーが協力的ではありません。

A. 共有は「お願い」より「事実と選択肢」。
例：「私は22:30に寝たい→機内モードにする。あなたはどうする？」