自分を守ることが卵子を守ること｜ストレスから身を守る「防御法」3つ
妊活中は「食事」「運動」「サプリ」など“足す努力”に目が向きがちです。
でも実は、結果を左右するのはストレスから自分を守れるかという視点です。
なぜなら、自分を守ること＝卵子を守ることにつながるからです。
心身がすり減った状態では、睡眠も乱れ、血流も落ち、ホルモンの波も揺らぎやすくなります。
ストレス防御法は「距離・時間・サポート」
ストレスはゼロにはできません。
大切なのは、ダメージを最小限にする防御の型を持つことです。
1）距離：ストレスの元から離れる
ストレスが強い場・人・情報に触れ続けるほど、心も体も消耗します。
まずは距離を取ることが最優先です。
- 会う頻度を減らす（毎週→月1など）
- 連絡手段を変える（電話→メッセージなど）
- SNS・ニュースなど“刺激の強い情報”から距離を置く
- 物理的に離れられない場合は「関わり方」を薄くする
2）時間：時間が薄めてくれる
感情は、時間の経過とともに薄れていきます。
だからこそ、ストレスが強いときほど“今すぐ結論を出さない”が有効です。
- 今日決めない、今返信しない
- いったん寝る（睡眠は最強の回復）
- 深呼吸・入浴・散歩など「回復行動」を先に入れる
3）サポート：人の助けを求める
ストレスは、一人で抱えるほど大きくなります。
「助けて」と言える人がいるだけで、脳と体の緊張は下がります。
- パートナーに共有する（解決より「共感」を求める）
- 家族・友人に話す（短時間でもOK）
- 医療機関・専門家・カウンセリングなど第三者を使う
- 妊活の伴走者（治療・施術）をつくる
「逃げる」も一時的にはアリ。でも毎回逃げるわけにはいかない
逃げることは悪ではありません。
心身が限界なら、まずは一時避難が必要です。
ただし、人生には次の壁が必ず現れます。
毎回逃げてしまうと、課題は形を変えて繰り返しやってきます。
逃げ癖ではなく「防御する術」を身につける
目指すのは「何があっても平気な人」ではなく、
ダメージを受けても回復できる人です。
防御する術を身につけると、経験が許容量を広げ、少しずつ対応できるようになります。
距離を取り、時間を味方につけ、サポートを使う。
この3つを繰り返すことで、ストレスに振り回されにくい体と心が育ちます。
まとめ：守る力が、妊活の土台を強くする
妊活は「頑張る力」だけでは続きません。
むしろ大切なのは、自分を守る力です。
距離・時間・サポート。
この3つを上手に使いながら、体のリズムを守り、卵子を守る。
それが、妊活の確率を引き上げる“現実的な戦略”になります。
