🍀 妊活にも役立つ！「幸せホルモン（セロトニン）」とトリプトファン

卵子の質アップや妊活の成功には、**心身のバランス・良質な睡眠・自律神経の安定**が重要です。
その鍵のひとつが「幸せホルモン」と呼ばれる セロトニン。
セロトニンは必須アミノ酸の トリプトファン から体内で作られ、さらに夜には睡眠ホルモンの メラトニン にも変わります。
食事でトリプトファンをしっかり摂ることは、**睡眠の質向上・ストレス軽減**にもつながり、妊活中の体づくりの一助になります。

🍌 トリプトファン含有量（可食部100gあたり）比較

※ 含有量は食品成分データの一般的な目安値です。調理・加工により変動します。

📌 セロトニン・トリプトファンが大切な理由

• トリプトファンは必須アミノ酸で、**体内で作れないため食事から補う必要があります**
• 摂取したトリプトファンはセロトニンの材料になり、**気分の安定・ストレス緩和・睡眠のリズム改善**に関与します。
• 良質な睡眠は **ホルモンバランスや自律神経を整え、妊娠しやすい体づくりに役立つ**とされています。

🍽️ 妊活に取り入れたい食事のヒント

• 朝食にトリプトファン＋たんぱく質：納豆ご飯＋卵、鶏肉・魚料理などで心身の基盤を整える。
• 味噌汁やだしを活用：鰹節ベースの味噌汁やだしで毎日のトリプトファン摂取をサポート。
• バランス良く：豆類・卵・肉・魚・乳製品・ナッツ類を組み合わせることでアミノ酸バランスも良くなります。
• 間食は軽めに：バナナなど軽食で眠りの質を高める組み合わせに。

📌 注意：バナナだけを食べる偏食は危険です
バナナには確かにトリプトファンやビタミンB6など、セロトニン合成に関係する栄養素が含まれています。ただし、バナナだけを主食・主菜にして毎日食べるような偏った食事はおすすめできません。
果物であるバナナは 糖質・カリウム・食物繊維は豊富ですが、たんぱく質や脂質、鉄分や必須ビタミンなど多くの栄養素が不足しやすいため、栄養バランスが偏ってしまうリスクがあります。例えば、カラダを作るうえで重要な たんぱく質や脂質が不足すると筋肉量の低下や基礎代謝の低下、肌や髪のトラブルなど につながる可能性があります。均衡の取れた食事にバナナを取り入れるのが重要です。

→ バランスの良い食事（主食・主菜・副菜）＋バナナ の組み合わせが理想です。