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股関節ケア
体組成計チェック
股関節ケア
体組成計チェック
足の向き大丈夫？歩けなくなる危険も…
女性は股関節が大事！衰え筋を体組成計でチェック
つま先が外・内に流れる、左右で足の向きが違う――それ、股関節まわりの筋力低下や使い方の癖が原因かもしれません。
放置すると膝痛・股関節痛・足底のトラブル、将来的な「歩行の不安定化」へ。
早めに体組成計で筋バランスを見える化して、生活＋施術で整えましょう。
まずは簡単セルフチェック｜「足の向き」のサイン
① 立位チェック（鏡の前）
- つま先が極端に外（ガニ股）／内（内股）に向く
- 左右でつま先の向きが違う、片足だけ外（or 内）
- かかと～膝～股関節のラインがS字・ねじれ
② 歩行チェック
- 足音が「ドスン」と重い／左右差がある
- 靴底が外側（または内側）だけ極端に減る
- 長く歩くと股関節の前・横が張る、膝が痛む
要注意：「痛くないから大丈夫」は危険。
筋バランスの崩れは静かに進行し、ある日ドンと症状化します。
筋バランスの崩れは静かに進行し、ある日ドンと症状化します。
※ヒール・合わない靴、座り方の癖、産前産後の骨盤変化、デスクワークなどで悪化しやすい傾向があります。
女性に多い「股関節由来」の原因パターン
| 主因 | 起こりやすい状態 | 典型症状 |
|---|---|---|
| 中殿筋の弱化 | 骨盤が左右に揺れる・膝が内側へ入る | 股関節横の張り、膝の内側痛、足のむくみ |
| 内転筋の弱化 | 内股・X脚傾向、骨盤不安定 | 太もも内側のだるさ、歩行のふらつき |
| 外旋筋群の過緊張 | 外旋優位（ガニ股）・お尻が固い | 股関節前の詰まり感、腰の反り |
| 足部アーチ低下 | 扁平足・開張足、靴底の偏摩耗 | 足底の痛み、ふくらはぎ張り、膝内側痛 |
放置リスク｜「歩けなくなる」前に止める
- 変形性股関節症・変形性膝関節症の進行リスク上昇
- 慢性腰痛・坐骨神経痛の再発ループ
- 転倒・骨折リスク（中殿筋の低下で横ぶれが増える）
骨や軟骨の変化が始まると回復に時間がかかります。早期介入が最短の近道。
体組成計で「見える化」｜筋バランスと左右差をチェック
当院では、体組成計で下記を確認します。
- 骨格筋量・体脂肪量・水分量
- 部位別（右/左）筋肉量のバランス
- 推定基礎代謝・筋質指数
左右差が大きい場合は、中殿筋・内転筋の重点強化や歩行フォームの見直しが有効です。
今日からできるセルフケア（3分×3種）
- 中殿筋アクティベーション：横向きで上の脚を軽く後ろへ引き、つま先を正面に。小さく持ち上げ10〜15回×左右。
- 内転筋スクイーズ：膝の間にクッションを挟み、座位で軽く10秒×10セット。
- 外旋筋リリース：テニスボールでお尻外側（梨状筋付近）を30〜60秒ほぐす。
痛みが強い場合や痺れがある場合はセルフケアを中止し、専門家へご相談ください。
当院のアプローチ｜鍼灸整体＋歩行・靴の見直し＋EMS補助
- 鍼灸整体：股関節周囲の過緊張を緩め、弱化筋の発火を促す
- 歩行フォーム指導：つま先の向き・骨盤の安定化・蹴り出しの修正
- 靴/インソール提案：アーチ支持とねじれ抑制
- EMS補助：中殿筋・内転筋の基礎出力を底上げ
- 体組成データ管理：初回〜経過で客観的に変化を確認
歩けなくなる前に、足の向きを整える。
さがみ鍼灸整骨院（町田）
東京都町田市原町田4-7-12 2階／TEL：042-722-5885
※初回は体組成計測・歩行チェック込みで現状を可視化。無理のない計画をご提案します。
よくある質問
Q. ヒールを履いても改善しますか？
ヒール頻度が高い場合はアーチやふくらはぎの負担が増えます。通勤のみ等、総時間を減らし、歩行時はフラットに切替えると改善がスムーズです。
Q. 何回くらいで変化がわかりますか？
個人差はありますが、2〜4週で歩行の安定感を感じる方が多いです。客観データ（体組成・左右差）は毎回記録します。
