今年も残り3ヶ月。食欲の秋にダイエット！
正月の目標を年内に達成する「耳ツボ×よもぎ蒸し×EMS」
「今年こそ痩せる！」と立てたお正月の目標。
気づけばもう秋、年末まで残り3ヶ月。
耳ツボ＋よもぎ蒸し＋EMSをセットで取り入れれば、食欲が増すこの季節でも、無理なく体重を落とせます。
町田のさがみ鍼灸整骨院が、今日から実践できる具体策をご紹介します。
目次
なぜ秋は太りやすい？
- 食欲増進：日照時間の低下でセロトニン不足→甘い物・炭水化物を欲しやすい
- 基礎代謝の移行期：寒暖差で自律神経が乱れ、代謝がブレる
- イベント増加：行楽・食事会で摂取カロリーが増えがち
だからこそ、食欲・自律神経・代謝の3つを同時に整えるのが近道です。
3ヶ月で「何キロ」落とす？現実的な目安
健康的に落とせる目安は月あたり1〜2kg。年内（約12週間）なら3〜6kgが現実的です。
| 期間 | 安全な減量目安 | 日々の指標 |
|---|---|---|
| 4週間 | 1〜2kg | −250〜−500kcal/日 |
| 8週間 | 2〜4kg | −250〜−500kcal/日＋週2〜3回EMS |
| 12週間 | 3〜6kg | 同上＋週1よもぎ蒸し・耳ツボ継続 |
※持病や妊娠中の方は必ず医師・専門家にご相談ください。
トリプルアプローチ：耳ツボ×よもぎ蒸し×EMS
① 耳ツボ（食欲コントロール）
- 目的：食欲・間食欲の緩和、ストレス過食の抑制
- 頻度：週1回〜／シール持続で日常サポート
- ポイント：食前の水分摂取・よく噛む・20時以降は軽めに
② よもぎ蒸し（温活×自律神経）
- 目的：冷え対策・発汗・巡りUP・睡眠の質向上
- 頻度：週1回〜（生理周期や体調に合わせ調整）
- ポイント：入浴前に行うと就寝までポカポカが長持ち
③ EMS（時短ボディメイク）
- 目的：腹部・体幹メインで筋刺激→基礎代謝の底上げ
- 頻度：週2〜3回／1回20〜30分（テレビ・読書しながらOK）
- ポイント：腹横筋・骨盤底筋を意識して日常姿勢も改善
週別プラン（12週間）
- 1〜2週：耳ツボで食欲ライン調整／よもぎ蒸し週1／EMS週2
- 3〜4週：間食は高たんぱく・低糖質に置換／EMS週3
- 5〜8週：夜の炭水化物は半量に／就寝90分前のスマホオフ
- 9〜12週：停滞対策に“タンパク＋食物繊維先行”／軽い有酸素を加える
食事ガイド（秋の味覚を味方に）
- 主食：白米→雑穀米・オートミールに半分置換
- 主菜：鮭・サバ・鶏むね・豆腐・納豆で20〜30gタンパク
- 副菜：きのこ・根菜・海藻で食物繊維＋ミネラル
- おやつ：焼き芋小サイズ or 無糖ヨーグルト＋ナッツ（計150kcal目安）
- 飲み物：常温の水・お茶・味噌汁。アルコールは週2回まで＆蒸留酒少量に
毎日のチェックリスト（保存版）
- 起床後コップ1杯の水／体重は週2回同じ条件で測定
- 歩数8,000〜10,000（エレベーター→階段、1駅歩くなど）
- たんぱく質20gを毎食意識／野菜は手のひら2杯
- 入浴は40℃で10〜15分／就寝は同じ時刻に
よくある質問
耳ツボはどれくらいで効果を感じますか？
早い方で1〜2週間。個人差があるため、食事記録と併用すると実感が高まります。
よもぎ蒸しとEMSは同日に受けても良い？
はい、同日OK。温まった後にEMSを行うと体感が良い方が多いです。
運動が苦手でも痩せられますか？
EMSで筋刺激を入れつつ、NEAT（こまめな活動量）を増やせば十分に変化が出ます。
まとめ：今から始めれば「3〜6kg」は十分現実的
- 耳ツボで食欲セーブ
- よもぎ蒸しで温活＆自律神経
- EMSで時短ボディメイク
「やれば良かった」を年末に残さないために、今日から一歩。
あなたの体質・生活リズムに合わせて、最短ルートをご提案します。
