なぜもっと早くから妊活をしなかったのかと後悔する前に──“今からできること”で未来を変える

「もっと早く始めていれば…」——妊活のご相談で最も多い後悔の言葉です。
でも大切なのは、後悔を“行動”に変えること。この記事では、後悔が生まれる背景と
今日からできる実践ステップを、東洋医学の視点も交えてわかりやすく解説します。

※医学的内容は一般的な情報です。個別の状況は医療機関・専門家にご相談ください。

1. なぜ後悔が生まれるのか（5つの理由）

• 情報の過多と先延ばし：SNSや広告の情報が多すぎて、選択が決断を遅らせる。
• 「まだ大丈夫」の楽観：忙しさや体調の波で“今じゃなくても”と判断しがち。
• 結果への不安：検査や治療で「何か見つかるのが怖い」心理的ブレーキ。
• 習慣の固定化：食生活・睡眠・運動のクセは気づかぬうちに妊活リスクに。
• 誰にも相談できない：孤立が思考停止を生み、月日だけが経つ。

2. 後悔を“行動”に切り替える3ステップ

1. 見える化：年齢・月経周期・基礎体温・睡眠時間・ストレス要因を1枚に記録。
2. 優先順位：「医療的チェック」「生活リセット」「体質調整」を並走ではなく段階化。
3. 伴走者を持つ：専門家（医療×東洋医学）＋パートナーで“相談先を固定化”。

3. 授かり体質へ：今日からの生活リセット

食事：まず“やめる”から始める

依存度が高く摂取頻度の多い菓子パン・小麦製品・乳製品を見直し、主食は
ご飯と味噌汁へ。タンパク質は魚・卵・大豆を基本に。

睡眠：ホルモン分泌のゴールデンタイム

入眠はできれば23時前、起床は毎日同時刻。就寝1時間前のスマホ断ちが鍵。

運動：軽い有酸素＋筋トレのミニマム習慣

1日合計30分（分割OK）。血流改善で基礎体温・冷えの改善を狙う。

ストレス：幸福ホルモンを増やす5習慣

• 朝の散歩
• ぬるめの入浴
• ゆったりした食事時間
• スキンシップ
• 小さな新しい挑戦

4. 東洋医学（鍼灸・よもぎ蒸し）が支えるポイント

医療的検査・治療と併走しながら、生活と体質を整える“土台づくり”として活用します。

5. 始める時期別：現実的なタイムライン

6. よくある質問

Q. もう遅いのでは…？

A. 「遅い」ではなく「今から何をするか」。生活×体質×医療の三位一体で最短ルートを設計します。

Q. まずは何から？

A. 検査の見える化（AMHや基礎検査）と、菓子パン・小麦・乳製品の見直し＋
ご飯と味噌汁の習慣化がおすすめです。

Q. 鍼灸はどのくらいの頻度？

A. 体調により異なりますが、導入は週1前後→安定後は隔週など、刺激量は最小限で設計します。

7. 当院の妊活サポート

後悔は、“今からの選択”でいつでも上書きできます。今日を起点に、小さな一歩を一緒に積み重ねていきましょう。