さがみ鍼灸整骨院｜東京都町田市原町田4-7-12 2階｜TEL 042-722-5885
時間の使い方が下手な人必見！妊活時間術
— 年間・月間・毎日で全体を俯瞰し「やらないこと」を決める
妊活は「資源＝時間」の配分で結果が変わります。
ポイントは3階層（年間・月間・毎日）で予定を把握し、先週の振り返りでムダを削り、1日のタスクは3つまでに絞ること。
ポイントは3階層（年間・月間・毎日）で予定を把握し、先週の振り返りでムダを削り、1日のタスクは3つまでに絞ること。
#妊活#時間術#先送り対策#生活設計
全体像：3階層の時間設計
① 年間（長期）— 方向を決める
- 治療・検査・家計の年次計画（予算・保険・有休）
- 四半期ごとの重点テーマ（睡眠・体重・冷え対策など）
- 旅行・帰省・繁忙期を先にブロック
② 月間（中期）— ペースを作る
- 通院・鍼灸・よもぎ蒸しの繰り返し予定
- 作り置きデー／買い出しルートの固定
- 仕事の山谷と睡眠時間の確保
③ 毎日（短期）— 行動を回す
- 朝一の着手の儀式15分
- 1日のタスクは3つまで（後述テンプレ）
- 夜の3分振り返り → 明日の最小一歩を決める
“やらないこと”が見える俯瞰法
予定を上から眺めると、効果に対して時間コストが高い行動が浮き彫りになります。
| やめる/減らす | 理由 | 置き換え |
|---|---|---|
| 寝る直前のスマホだらだら | 睡眠質低下→ホルモン/回復に悪影響 | 寝室にスマホ持ち込まない・紙本5分 |
| 平日夜の凝った料理 | 時間消費↑→栄養バランスも崩れやすい | 週末作り置き＋味噌汁＆主食を固定 |
| 情報収集のはしご | 不安増幅・先送りの温床 | 専門家に一本化＋質問リスト化 |
先週1週間を振り返る：5分レビュー
- 良かった3つ（習慣・体調・気分）
- ムダだったこと（時間泥棒／不要移動／SNS）
- やらないリスト更新（上表から1つ削る）
- 次週の第二領域ブロックを火木土などに配置
- 明日の最小一歩を1行で書く
1日のタスクは「3つまで」テンプレ
| 重要度 | タスク | 最小一歩（3分以内） | 代替案（短縮版） |
|---|---|---|---|
| ① 最重要 | 有酸素20分 | スニーカーを玄関に出す | 踏み台10分 |
| ② 次点 | 作り置きの解凍セット | 冷凍庫から冷蔵へ移す | レトルト味噌汁＋ゆで卵 |
| ③ 最小 | 就寝前ストレッチ | マットを敷く | 首肩ほぐし2分 |
※ 3つを終えたら「勝ち」。追加はボーナス扱いに。
年間・月間・毎日の書き込みテンプレ
年間（長期）1枚シート
- Q1：睡眠時間の底上げ／就寝・起床固定
- Q2：体重-2kg／週3運動
- Q3：冷え対策（よもぎ蒸し×8回）
- Q4：検査・費用見直し
月間（中期）ページ
- 第1週：買い出しルート確立
- 第2週：就寝前ルーティン固定
- 第3週：作り置きレシピ2種追加
- 第4週：出費の棚卸し
毎日（短期）デイリーログ
- 朝：体温・睡眠時間・気分を記録
- 昼：水分チェック・散歩5分
- 夜：3分レビュー→明日の最小一歩
実行を支える3つの仕掛け
- トリガー設計：歯磨き後＝ウォーキング用靴を履く
- 見える化：冷蔵庫にチェックボックス／達成率を週で表示
- 摩擦ゼロ：作業に必要な物を「最初から出しておく」
「時間術を習慣まで落とし込みたい」方へ
さがみ鍼灸整骨院では、妊活の睡眠・食・運動・体質ケアを生活スケジュールに合わせて設計します。町田駅近／LINE予約可。
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※一般的な情報です。体調・既往歴により最適解は異なります。
