これだけは絶対にやらないで！体外受精で着床しなかった人がやりがちなNG行動3つ

次のチャレンジで妊娠するために今知っておくべきこと

体外受精で着床しなかったとき、ショックや悔しさで心も体も限界になります。
だからこそ「ついやってしまう行動」が、次のチャンスを遠ざけてしまうことがあります。

ここでは、着床しなかった直後にやりがちなNG行動と、次に向けて今できる整え方をまとめます。

NG① 暴飲暴食（やけ食い・お酒でごまかす）

自暴自棄になる気持ちも、痛いほど分かります。
でも、暴飲暴食が続くと睡眠の質・自律神経・血糖の乱れにつながり、結果として体調を崩しやすくなります。

よくあるパターン

• 甘いものやジャンクが止まらない
• お酒の量が増える
• 寝落ち→夜中に目が覚める

次のための「現実的なリカバリー」

• まず3日だけ「朝タンパク質（卵・納豆・豆腐等）」を固定する
• 夜は「汁物＋主菜」だけでもOK（完璧より崩れを戻す）
• お酒は“ゼロ”が難しければ、回数と量を見える化（減らす設計）

NG② 考え過ぎる（振り返りが“止まる”に変わる）

振り返ること自体は大切です。
ただ、考えすぎて行動できなくなると、回復に必要な睡眠・食事・生活リズムが崩れていきます。

考え過ぎのサイン

• 検索が止まらない／SNSの体験談を見続ける
• 「あれもこれもダメだった」と自己否定が強まる
• 次の受診までずっと頭が休まらない

次に進むための切り替え手順（シンプル版）

1. 考える時間を1日10分だけ確保（それ以外は“考えない”ではなく“後で考える”）
2. ノートに「不安」→「確認すること（質問）」へ変換する
3. 行動を1つだけ決める（例：23:30までに寝る、朝散歩10分など）

NG③ 同じことを繰り返す（結果を変えたいのに、自分を変えない）

結果を変えたいのに自分を変えることが出来ない人は、想像以上に多いです。
ただし、ここで言う「変える」は根性論ではありません。変えるのは“生活の設計”です。

「同じこと」の例

• 寝る時間が毎日バラバラ
• 忙しさ優先で運動が途切れる
• ストレスの出口が“食”と“スマホ”だけ

次に向けて変えるべきは「3つだけ」

• 睡眠：起床時刻を固定（まずは休日も±1時間以内）
• 血流・代謝：週3回、10〜20分の散歩（ハード不要。継続が勝ち）
• 食：「タンパク質＋食物繊維」を毎食どちらか入れる（全部は無理でもOK）

次に妊娠するために「今」知っておくべきこと

着床しなかった理由はひとつに決めつけられません。
でも、次のチャンスを活かすために重要なのは、“できることを整理して、やることを絞る”ことです。

今すぐ作るべき「次の一手」チェックリスト

• 主治医に聞く質問を5つに絞ってメモした
• 睡眠の固定（起床時刻）を決めた
• 週3回の歩く時間をカレンダーに入れた
• 食事は「朝タンパク質」を固定した
• SNS・検索の時間を1日10分にした