サラダ油は妊活に悪い？オメガ3・6・9と「表示されない油」の落とし穴

妊活は、手を抜くんじゃなく、力を抜く。
そして“足す前に、入れない”。
子宮や卵子に栄養が必要だと分かっているのに、忙しさで食事が簡単になり、偏りが続く…。
そんなとき、サプリ探しより先に見直したいのが毎日使う油です。

油は「栄養」ではなく、体の構造そのものになる

油（脂質）はエネルギー源であるだけでなく、細胞膜やホルモン材料など、
体の“パーツ”として使われます。
だから、油の質が乱れると、体の土台（細胞膜の状態）にも影響しやすくなります。

細胞膜は、栄養を取り込み、老廃物を外に出すためのフィルターの役割を担います。
油の質が偏ると、この“膜の性質”が偏り、必要なものが入りにくい／不要な負担が増えやすい方向に傾くことがあります。

脂質の中でも、体の材料になりやすいのが不飽和脂肪酸。代表がオメガ3・オメガ6・オメガ9です。
妊活中は「ゼロか100か」ではなく、摂りすぎを減らし、不足を補うのが現実的です。

「サラダ油」という名称は日本で定着した呼び方で、
サラダ（冷たい料理）にも適している油という意味合いから来ています。
クセが少なく、扱いやすいのが特徴ですが、“毎日当たり前に使う油”としては妊活中に見直したいポイントがあります。

サラダ油は商品によって原料が異なり、単一原料のものもあれば、複数の植物油をブレンドしたものもあります。
原料として使われやすい例は以下です。

※どの原料が使われているかは製品ごとに違います。購入時は「原材料名」を確認してください。

日本では、遺伝子組み換え表示は一定のルールに基づいて行われますが、
食用油のように高度に精製され、最終製品からDNAやたんぱく質が検出できないタイプは、
表示の対象外となる扱いになるケースがあります。

そのため、原料に遺伝子組み換え作物が含まれる可能性があるかどうかを、
店頭の表示だけで判断しにくいことがあります。

外食・惣菜・加工食品でオメガ6は増えやすい環境です。
家でもサラダ油（精製植物油）を常用すると、気づかないうちにオメガ6過多になりやすくなります。

油は熱・光・空気で酸化が進みやすくなります。
妊活中は「酸化ストレス」を増やし続ける生活を減らしたいので、
揚げ物・高温調理・時間が経った油は頻度を落とすのがおすすめです。

外食や惣菜で使われる油は自分で選べません。
だからこそ、家の油は自分で管理できるものにしておくと、リセットが効きます。

妊活中の油選びは複雑にしない方が続きます。
まずは「家の油」を置き換えるだけでOKです。

※油は「良い油なら多く摂ってOK」ではありません。量を増やすより、質を上げて、頻度を整えるが基本です。

妊活は根性ではなく設計。
“毎日入るもの”を変えると、体の流れは変わり始めます。

サラダ油は便利ですが、妊活中は常用から外すのがおすすめです。
まずはオメガ6過多になりやすい環境（外食・惣菜・加工食品・サラダ油常用）を見直し、
オリーブオイル／アボカドオイルをベースにして、オメガ3を無理なく足す。
この順番が、続けやすくて失敗しにくい方法です。