妊活で体質改善が進んでいるかを確認するとき、体重やBMIだけを見ていませんか？
もちろん体重も大切です。しかし、妊活の体づくりで本当に見てほしいのは、BMIよりも「体脂肪率の変化」です。
体質改善のサインは「数字の変化」に出る
体質改善は、気合いや気持ちだけでは判断できません。
「食事を気をつけています」
「運動も少ししています」
「妊活を頑張っています」
そう思っていても、体脂肪率が数か月まったく変わっていないのであれば、体は以前とほとんど変わっていない可能性があります。
妊活は、頑張っているつもりではなく、体が変わっているかどうかが大切です。
体脂肪率、筋肉量、体温、睡眠、便通、冷え、疲れやすさ。これらはすべて、体づくりの結果として現れます。
BMIだけでは体の中身までは分からない
BMIは身長と体重から計算される数値です。
そのため、同じBMIでも、筋肉が多い人と脂肪が多い人では、体の状態はまったく違います。
たとえば、体重は標準でも体脂肪率が高い方もいます。反対に、体重は少なく見えても筋肉が少なく、代謝が落ちている方もいます。
妊活で大切なのは、ただ体重を落とすことではありません。
卵巣、子宮、ホルモン、自律神経、血流が働きやすい体に整えていくことです。
その確認材料として、体脂肪率はとても重要な数字になります。
体脂肪率18％以下は低すぎるサイン
体脂肪率が18％以下の方は、妊活において注意が必要です。
脂肪はただの余分なものではありません。女性ホルモンの働きや月経周期にも関係しています。
体脂肪が少なすぎると、体はエネルギー不足と判断しやすくなります。
その結果、排卵や月経リズムが乱れたり、基礎体温が安定しにくくなったりすることがあります。
「痩せている＝健康」ではありません。
妊活においては、痩せすぎも体づくりの見直しが必要なサインです。
体脂肪率30％以上は見直しのサイン
反対に、体脂肪率が30％以上の状態が続いている方も、体づくりの見直しが必要です。
体脂肪が多い状態では、血流、代謝、インスリンの働き、自律神経、炎症反応などに影響が出やすくなります。
妊活では、卵子だけを見ても十分ではありません。
卵巣に負担をかけない体、子宮内環境を整えやすい体、受精卵を迎え入れやすい体をつくることが大切です。
そのためには、体脂肪率を適正な方向へ整えていくことが必要になります。
数字が変わらないなら、生活も変わっていない
厳しい言い方になりますが、体脂肪率がまったく変わっていないなら、生活も以前とほとんど変わっていない可能性があります。
食べる内容が変わっていない。
歩く量が変わっていない。
睡眠時間が変わっていない。
間食や甘い飲み物が変わっていない。
休日の過ごし方が変わっていない。
これでは、体も変わりません。
妊活は、病院に通うことだけではありません。
検査を受けること、薬を飲むこと、サプリを飲むことだけでもありません。
毎日の食事、運動、睡眠、体温、血流、自律神経を整えることも、妊活の大切な土台です。
数字に変化がないということは、体からの「まだ以前と同じ生活ですよ」というメッセージでもあります。
体重が変わると、体温にも変化が起こる
体重や体脂肪率が適正な方向へ変化すると、体温にも変化が出る方がいます。
これは、代謝や血流、自律神経の働きが変わるためです。
体温は、単独で上げようとしてもなかなか変わりません。
温かい飲み物を飲む、腹巻きをする、靴下を履く。それも悪くありません。
しかし、本当に大切なのは、体の内側で熱を生み出せる状態をつくることです。
そのためには、筋肉量、食事内容、睡眠、運動習慣、体脂肪率の管理が欠かせません。
妊活は「感覚」ではなく「確認」が必要
妊活で大切なのは、感覚だけで判断しないことです。
なんとなく頑張っている。
なんとなく良くなっている気がする。
なんとなく前より健康的な生活をしている。
この「なんとなく」だけでは、体質改善が進んでいるか分かりません。
だからこそ、体脂肪率を定期的に測ることが大切です。
毎日一喜一憂する必要はありません。
月に1回、同じ条件で測定し、前月と比べてどう変化しているかを確認するだけでも十分です。
体質改善が進んでいる人の共通点
体質改善が進んでいる人には共通点があります。
まず、数字から逃げません。
体重、体脂肪率、筋肉量、基礎体温、睡眠時間、歩数など、自分の体の状態を確認しています。
そして、数字を責める材料ではなく、行動を修正する材料として使っています。
体脂肪率が高ければ、食事と運動を見直す。
体脂肪率が低すぎれば、食事量や栄養不足を見直す。
筋肉量が少なければ、たんぱく質と運動を増やす。
体温が低ければ、血流や睡眠、自律神経の状態を見直す。
このように、数字を見ながら行動を変えていく人ほど、体は変わりやすくなります。
妊活で見直したい生活習慣
1. 食事の内容
体脂肪率を整えるには、食事の内容が重要です。
菓子パン、甘い飲み物、お菓子、揚げ物、加工食品が多い生活では、体脂肪率はなかなか変わりません。
妊活では、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、良質な脂質、食物繊維を意識した食事が大切です。
2. 歩く量
運動不足は、体脂肪率が変わらない大きな原因です。
激しい運動をいきなり始める必要はありません。
まずは歩く量を増やすことです。
体は、使わなければ代謝が落ちます。筋肉を使わなければ血流も悪くなります。
妊活中こそ、毎日の歩数を意識してみましょう。
3. 睡眠
睡眠不足は、ホルモン、自律神経、食欲、体温に影響します。
寝る時間が遅い、夜中に起きる、朝から疲れている。
この状態では、体質改善は進みにくくなります。
体を変えたいなら、睡眠を削ってはいけません。
4. 体を冷やさない生活
冷えは、血流や自律神経の乱れと関係します。
ただし、冷えている部分だけを温めればよいわけではありません。
冷えの背景には、筋肉量の低下、運動不足、栄養不足、睡眠不足、ストレスなどがあります。
体脂肪率や筋肉量の変化を見ながら、内側から熱をつくれる体を目指すことが大切です。
数字は敵ではなく、体からのメッセージ
体脂肪率の数字を見るのが怖い方もいると思います。
しかし、数字はあなたを責めるものではありません。
今の体の状態を教えてくれるメッセージです。
変化がないなら、行動を変えるタイミングです。
少しでも変化しているなら、その方向性を続けるサインです。
妊活は、ただ待つだけでは時間が過ぎていきます。
だからこそ、今の体を確認し、今できる行動を積み重ねることが大切です。
まとめ
妊活の体質改善では、BMIだけでなく体脂肪率の変化を見ることが大切です。
体脂肪率18％以下は低すぎるサイン。
体脂肪率30％以上は見直しのサイン。
そして、数か月経っても数字が変わっていないなら、生活習慣も以前と大きく変わっていない可能性があります。
体重や体脂肪率が適正な方向へ変わると、代謝や血流が変わり、体温にも変化が起こることがあります。
妊活は、気持ちだけでは前に進みません。
食事を変える。
歩く量を増やす。
睡眠を整える。
体脂肪率を確認する。
体温の変化を見る。
この積み重ねが、体質改善の本当のサインになります。
妊娠を望むなら、まずは自分の体が本当に変わっているかを確認することから始めましょう。
