子宮内フローラを整える食事法｜腸内環境改善で妊娠しやすい体づくりをサポート

近年、「子宮内フローラ」という言葉を耳にする機会が増えてきました。
子宮内フローラとは、子宮内に存在する細菌叢（さいきんそう）のバランスのことで、
妊娠のしやすさや妊娠の継続にも関わっているのではないかと考えられています。

実は、この子宮内フローラと深く関わっているのが「腸内環境」です。
腸内環境が乱れると、全身の炎症やホルモンバランス、自律神経にも影響し、
結果として子宮内の環境にも間接的な影響を与える可能性があると考えられています。

子宮内フローラと腸内環境の関係

子宮内フローラと腸内環境は相互に関連しており、腸内環境を整えることが
子宮内環境の改善につながると考えられています。

こうした全身状態の変化は、子宮や卵巣に流れる血流や、子宮内フローラの
バランスにも間接的に関わってくると考えられています。
腸内環境を整えることは、体の「土台づくり」として妊活にもプラスの要素になります。

子宮内フローラを意識するとき、まず取り組みたいのが
「腸内環境を整える食事」に変えていくことです。
ポイントは、
発酵食品・食物繊維・オリゴ糖
を上手に取り入れることです。

発酵食品には、善玉菌そのものや、善玉菌のエサになる成分が含まれており、
腸内の菌バランスを整える助けになります。

毎日少しずつ、食事の中に発酵食品を取り入れることで、
腸内環境が整いやすくなります。

食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなったり、不要な老廃物を
便としてスムーズに排出するサポートをしてくれます。

「毎食、野菜や海藻を一品は追加する」「おやつを果物やナッツに変える」といった、
小さな工夫から始めてみましょう。

オリゴ糖は、善玉菌の大好物。腸内で善玉菌を増やしやすくしてくれる成分です。

いつもの味噌汁に玉ねぎやごぼうを加える、朝食にバナナをプラスするなど、
無理なく続けられる形で取り入れていくことがポイントです。

どれだけ良いものを足しても、「腸内環境を乱すもの」が多いと
プラスマイナスゼロになってしまいます。
意識して控えたいのが、次のような食品や食習慣です。

甘いものや脂っこいものなど、悪玉菌を増やしやすい食品の「過剰摂取」は、
腸内細菌のバランスを崩し、悪玉菌優位の環境を招きやすくなります。

高脂肪食や野菜の摂取不足により、
野菜をあまり食べない肉中心の食生活や、
バターや生クリームがたっぷりの洋菓子やドリンクを頻繁にとる生活では、
腸内細菌のバランスが偏り、悪玉菌が増えてしまいます。

日頃からお菓子や菓子パンを食べることが癖になっています。
頻度と量を控えめにし、日常的には“ほどほど”にとどめる
意識が大切です。

体の変化は一晩では起こりませんが、
こうした積み重ねが、腸内環境と子宮内フローラを整え、
妊娠の可能性や妊娠継続につながる“土台づくり”になっていきます。

食事は毎日のことなので、「完璧」を目指すと疲れて続きません。
まずは、

こうした小さな一歩から始めて、腸内環境・子宮内フローラのケアを
日常の中に取り入れていきましょう。

なお、持病がある方や食事制限が必要な方は、自己判断で極端な食事制限をせず、
必ず医師や専門家に相談しながら、ご自身の体質に合った方法で取り組んでください。