本気で集中できる妊活：結果に直結する90日アクション計画

「やる気」ではなく「同じ時間に同じ行動」を積み上げる。
仕事に行くのと同じで、時間が決まれば迷いは減ります。

食事タイミング固定
睡眠・起床固定
体温と体組成の見える化
血流ケア（鍼灸）

なぜ「時間固定」が集中につながるのか

人は「決める回数」が増えるほど疲れます。妊活はやることが多く、意思の力に頼るほど挫折しやすい領域。そこで有効なのが、同じ時間に同じ行動をする「時間固定」。通勤電車のように時刻が決まれば、迷いと先延ばしが激減し、集中が自然に続きます。

6:45起床・白湯→軽ストレッチ

7:30朝食（タンパク質＋全粒穀物＋果物）

12:30昼食（主食・主菜・副菜）

18:30軽い散歩10分→入浴

19:00夕食（就寝3–4時間前に終了）

21:30スマホOFF・照明を落とす・リラックス

23:00就寝（毎日同時刻）

旅行や残業など「崩れる日」のために、代替ルール（例：夕食が遅い日は主食を半量、就寝前は湯船5分のみ等）を先に決めておくと継続率が上がります。

冷え・ストレス・自律神経の乱れは、子宮・卵巣・精巣への血流に影響します。鍼灸は全身の巡りと自律神経のバランスを整え、「整う→眠れる→続けられる」土台をつくります。

所在地：東京都町田市原町田4-7-12 2階（町田駅近く）

「やる気が出ない日」はどうすれば？

「時間になったら始める」だけをルールに。開始の合図（アラーム・白湯・ストレッチ）を固定し、行動の最小単位（5分歩く、スープを飲む等）から始めましょう。

残業や外食が多くて崩れます。

最初に例外ルールを用意しましょう。例：夕食が21時を超える日は「主食半量＋汁物＋タンパク質」に短縮、入浴はシャワー→足湯5分など。

鍼灸はどのくらいの頻度？

整える時期は週1ペース、安定してきたら隔週〜月1を目安に。体調や周期に合わせて調整します。