妊娠しやすさを高める「子宮の位置」｜膀胱・直腸との関係と後屈/下垂セルフケア

子宮の位置はどこ？（前に膀胱、後ろに直腸）

子宮は骨盤の中にあり、前側に膀胱（尿をためる）、後ろ側に直腸（便をためる）があり、
それらに挟まれるように位置しています。

子宮は固定された石のような存在ではなく、骨盤内で前後左右に動く可動性があります。
膀胱や直腸は、尿・便がたまる／出るという動きがあるため、その動きに合わせて子宮も微妙に位置を変えます。

子宮の位置は、体調・姿勢・筋肉の使い方・呼吸・骨盤内のコンディションなどで変化します。
また、子宮が少し「降りてくる」ような変化は、妊娠をスムーズにするために備わった生理的な変化として説明されることもあります。

ただし、日常生活で不快症状が強い場合や、違和感が続く場合は「位置異常」の可能性もあるため、状態に合わせた確認が大切です。

妊活中の大事なポイント：
子宮の向き（後屈など）があっても妊娠できる方は多く、「位置だけ」が原因とは限りません。
妊娠しやすさは、子宮内膜の状態・血流・ホルモン・冷え・生活リズム・ストレスなど複数要素の積み重ねで決まります。

妊娠の成立には、タイミングや卵巣機能だけでなく、受精卵を迎え入れる子宮内膜の状態や、
骨盤内の血流・自律神経・筋肉のバランスが関わります。

つまり、妊活で意識したいのは「子宮の位置を無理にどうこうする」よりも、子宮が動ける・温まる・巡る環境（骨盤内環境）を整えることです。

子宮は平滑筋でできており、妊娠時に赤ちゃんを育むために伸縮する柔軟性があります。
そのため、骨盤内の血流や筋肉の働きは、子宮のコンディションに関わります。

ウォーキングなどの軽い運動は、骨盤内の循環を促し、妊娠しやすさを支える土台づくり（血流・代謝・自律神経）に役立ちます。

子宮・膀胱・直腸などを下から支えるのが骨盤底筋群です。
骨盤底筋は腹筋や横隔膜（呼吸の筋肉）と連動して働き、腹圧のコントロールに関わります。

注意：「腹圧を高める＝強くいきむ」ではありません。
強いいきみ・重い物の持ち上げ・慢性的な便秘などで腹圧が上がりすぎると、骨盤底に負担になることがあります。
大切なのは必要なときに支え、不要なときに抜けるバランスです。

目安：10回×1〜2セット

目安：10回×1〜2セット

目安：10回×1セット（腰に痛みが出る場合は中止）

※症状や状態により、医療機関での評価が優先となる場合があります。当院では安全に配慮してご案内します。

「骨盤底筋がうまく使えているか不安」「冷え・便秘・座りっぱなしを整えたい」など、状態に合わせて一緒に整理します。
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