幸福ホルモンが増える「5つの習慣」で妊活不安を乗り切る
妊活の不安は、睡眠や血流、体温、ホルモンにまで影響します。
本記事では、まず不安の原因を整理し、次に今日からできる改善法、そして幸福ホルモン（セロトニン・オキシトシン・ドーパミン・エンドルフィン・GABA）を増やす5つの習慣を紹介します。
妊活不安の主な原因
- 過度なストレス：交感神経が過緊張し、睡眠の質や体温リズムが乱れる。
- ホルモンバランスの乱れ：月経リズム・排卵・基礎体温の揺らぎに直結。
- 偏った食生活：たんぱく質と発酵食の不足、精製糖質過多で腸内環境・血糖が不安定に。
原因→改善の対応表（保存用）
| 原因 | 主な影響 | 改善の要点 |
|---|---|---|
| 過度なストレス | 睡眠低下・冷え・緊張 | 呼吸法・軽運動・スキンシップ |
| ホルモンバランス乱れ | 月経/排卵リズムの揺らぎ | 規則正しい睡眠・朝日浴・体温維持 |
| 偏った食生活 | 腸内環境・血糖不安定 | たんぱく質＋発酵食・ゆったり食事 |
改善法（今日からはじめる5アクション）
- 適度に身体を動かす：早歩き5〜10分や階段利用、軽いリズム運動でセロトニン活性。
- ぐっすり眠る：就寝/起床時刻を固定し、就寝1時間前はノーSNS・ノーカフェイン。
- ゆったりした食事時間：よく噛み、たんぱく質＋発酵食を朝と昼に確保。血糖の波をならす。
- スキンシップ：30秒ハグ・優しい会話・ペットとの触れ合いでオキシトシンを高める。
- 興味関心／新しいことにチャレンジ：小さな挑戦→達成でドーパミンを健全に上げる。
幸福ホルモンとは？
- セロトニン：心の安定。朝日・リズム運動・たんぱく質で増えやすい。
- オキシトシン：信頼と安心。スキンシップ・感謝・親切。
- ドーパミン：やる気と達成感。小目標の連続達成で上向きに。
- エンドルフィン：心地よさ・鎮痛。笑い・運動・温浴。
- GABA：落ち着きと睡眠の質。呼吸・瞑想・入眠儀式。
習慣① 朝日×リズム運動（セロトニン）
起床60分以内に2〜10分の朝日浴＋5〜10分のリズム運動。
体内時計が整い、気分の波を安定させます。
習慣② たんぱく質＋発酵食を“朝昼セット”（セロトニンの材料）
- 例：ご飯＋味噌汁＋卵/納豆＋青菜（朝）／鶏・魚・豆＋発酵食（昼）
- 食事はゆったり15〜20分、よく噛む。午後カフェインは控える。
習慣③ スキンシップ＆「感謝3行」（オキシトシン）
1日1回の30秒ハグ＋寝る前に感謝を3行メモ。安心感で睡眠の質も向上。
習慣④ 4-6呼吸×ツボ押しで“今ここ”（GABA）
4秒吸う→6秒吐くを1分。ツボは内関・神門・百会をやさしく。
習慣⑤ ぬくもりルーティン：よもぎ蒸し＋温浴＋入眠儀式（エンドルフィン/GABA）
夜は39〜40℃×15分の温浴→白湯→ストレッチ→照明を落として就寝。
冷えが軽くなると不安感も下がります。
1週間トライアル（チェックリスト）
- □ 朝日浴/リズム運動 □ 朝昼たんぱく＋発酵食（ゆったり食事）
- □ 30秒ハグ＆感謝3行 □ 4-6呼吸＋ツボ押し □ 入浴→就寝ルーティン
- □ 毎日「小さな挑戦」を1つ設定（興味関心や新しいこと）
東洋医学のサポートで“整える力”にスイッチ
当院では、鍼灸＋よもぎ蒸し＋生活リズム調整を組み合わせ、
自律神経・血流・体温・睡眠の土台づくりをサポート。
「少ない刺激・的確・短時間」でからだの自己調整力を引き出します。
こんな方におすすめ
・不安や緊張で眠りが浅い／朝がつらい
・冷え・肩首こり・頭痛がある
・食事が早食いになりがち／甘い物や小麦が多い
FAQ
Q. まず何から始めれば良い？
A. 朝日浴＋5分運動とゆったり食事から。次にハグ・感謝3行、夜の入眠儀式を固定します。
Q. 効果を早めるコツは？
A. 毎日同じ時間に寝起きすること。週3回だけでも良いのでリズム運動を継続。
Q. 強い刺激や長時間施術は必要？
A. 不要です。目的は“整えること”。長時間＝高効果ではありません。
妊活の不安を“整える力”に変えるサポート
さがみ鍼灸整骨院（町田）
東京都町田市原町田4-7-12 2階／町田駅近く 提携P有
TEL：042-722-5885 LINE予約：こちら
- 鍼灸＋よもぎ蒸し＋生活リズム指導
- 初回：問診・体質評価・セルフケア指導まで
※本記事は一般的な情報提供です。医療上の判断・治療は医師・専門家にご相談ください。
