冬の妊活ガイド
「冬の妊活」はとにかく冷え×乾燥対策！
「冬の妊活」はとにかく冷え×乾燥対策！
血行を守って、授かる土台を整える。
寒さは血行を鈍らせ、乾燥は自律神経と粘膜のバリア機能を弱めます。肩こり・生理痛・睡眠の質の低下は“授かる力”の遠回り。今日から実践できるシンプルなルーティンで、子宮環境を守りましょう。
なぜ冬は妊活の土台が崩れやすい？
冷え → 血行不良肩こり・生理痛
- 末梢の血流が落ち、子宮・卵巣への巡りも低下。
- 筋肉のこわばり→肩こり・腰痛・頭痛、生理痛の悪化につながる。
- 体温が下がると睡眠の質も乱れ、ホルモン分泌のリズムに影響。
乾燥 → バリア低下粘膜ケア必須
- 空気の乾燥で鼻・喉・腟の粘膜が乾きやすく、防御機能が低下。
- 自律神経が乱れやすく、冷え・睡眠・メンタルにも波及。
- 肌の乾燥はストレス要因。ストレスは体温・血流にも影響。
セルフチェック：今の不調サイン
- 手足が常に冷たい／朝の体温が低い
- 肩こり・頭痛・生理痛が悪化しがち
- 寝つきが悪い／夜中に目がさめる
- 口・喉・鼻の乾き／肌のかゆみ・粉ふき
- 水分摂取が少ない／トイレ回数が極端に少ない
2項目以上該当したら、今日から「温め＋潤い」を最優先タスクに。
“1日の理想ルーティン”完成版（冬の妊活）
| タイミング | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 起床直後 | 白湯200–300ml | 内側から温めて腸を起こす。カフェインは朝食後に。 |
| 朝食 | 温かい汁物＋タンパク質 | 味噌汁/スープ＋卵・豆・魚で体内産熱を上げる。 |
| 日中 | こまめな水分（目安：体重×30–40ml/日） | 乾燥対策。常温〜温かい飲み物中心に。 |
| 午後 | 10分歩行×2回＋肩甲骨回し | 血流ブースト。冷えや生理痛の原因筋をほぐす。 |
| 帰宅後 | 入浴（38–40℃×15分） | みぞおち下までの全身浴＋湯上がりは3分以内に保湿。 |
| 就寝前 | 足首カイロ/湯たんぽ・腹式呼吸3分 | 深部体温コントロールで入眠導線をつくる。 |
※疾患のある方、治療中の方は医療者へご相談ください。
からだケア：入浴・運動・温め・加湿
入浴
- 温度は38–40℃目安。のぼせやすい方は半身浴＋追い焚き。
- 湯船に入れない日は、足湯10–15分＋ふくらはぎマッサージ。
運動
- 大股ウォーク10分×2回で骨盤周りの血流UP。
- 肩甲骨ぐるぐる・猫背伸ばしで首肩こりを予防。
温めポイント
- 三首（首・手首・足首）＋お腹を意識的に保温。
- 就寝時は腹巻き・レッグウォーマーで冷え戻りを防ぐ。
加湿＆空気
- 室内湿度40–60％をキープ（加湿器＋洗濯物の室内干しも◎）。
- 就寝1時間前に換気→暖房→加湿の順で環境を整える。
食事＆水分：血と潤いをつくる
おすすめ食材
- タンパク質：卵・魚・鶏・大豆（味噌/納豆/豆腐）
- 鉄・亜鉛：赤身肉・レバー（体質に合う範囲で）・牡蠣・青魚
- 温め：生姜・ねぎ・にら・根菜・味噌汁・鍋
- 潤い：はちみつ・白ごま・れんこん・長いも・梨・海藻
水分戦略
- 目安：体重×30–40ml/日（例：60kg→1.8–2.4L）
- 常温〜温かい飲み物中心。寝る2時間前以降は摂りすぎに注意。
Good! 「温かい汁物＋タンパク質」を毎食の合言葉に。乾燥する日は“はちみつ生姜湯”で喉と体を同時にケア。
鍼灸・よもぎ蒸しの活用（当院でも提供）
期待できること
- 骨盤内の血流改善・自律神経の調整
- 肩こり・冷え・生理痛の緩和サポート
- 睡眠の質向上→ホルモンリズムの安定を後押し
※効果には個人差があります。医療行為の補完としてご利用ください。
受け方の目安
- 週1回ペースから開始、体調が安定したら隔週〜月2へ。
- 生理周期・基礎体温・生活リズムに合わせて施術計画を最適化。
冬の妊活サポート（町田）｜さがみ鍼灸整骨院
冷え・乾燥・肩こり・生理痛の同時ケアで「授かる土台」を整えます。
東京都町田市原町田4-7-12 2階／定休日：火曜
よくある質問
カイロはお腹と腰、どちらが良い？
冷えやすい方は「おへそ下（下腹部）」＋「仙骨（腰の真ん中）」の2点使いがおすすめ。低温やけどに注意し、睡眠中の使用は避けましょう。
加湿はどのくらいが正解？
相対湿度40–60％。寝室は乾きやすいので、就寝1時間前から加湿運転にしておくと◎。
運動はどのタイミングが効果的？
日中に10分歩行×2回。入浴前の軽いストレッチも血流改善に有効です。
