なぜ寒いと頭痛が出る？3つの理由

• 血管収縮と血流低下：寒さで末梢血管が縮み、首肩の筋肉が酸欠→硬くなり、頭部へ行く血流も乱れます。
• 肩をすくめる防寒姿勢：無意識に力が入り、僧帽筋・肩甲挙筋・後頭下筋群が慢性的に緊張。
• 自律神経の乱れ：寒暖差や睡眠の乱れで交感神経優位に。痛みを感じやすくなります。

緊張型頭痛の典型

「鉢巻きのように締め付け」「後頭部からこめかみが重い」「肩～首～後頭部が板のよう」…このタイプは首肩筋と頭頚移行部のケアが要です。

※強い片側拍動痛・ろれつ障害・手足の麻痺などは速やかに医療機関へ。

首肩こり由来「頭痛サイン」自己チェック

• 湯船や温めで痛みが軽くなる
• 肩を回すと後頭部の重さが変わる
• 朝より夕方につらい／PC作業で悪化
• 頭皮や後頭部を押すと「響く痛み」
• 寒い屋外→暖かい室内で痛みが増減

当院のケア：鍼灸＋整体で「原因」と「再発予防」を同時に

① 評価：原因の見極め

姿勢・可動域・触診で後頭下筋群・肩甲帯・胸椎の硬さと、呼吸パターンや自律神経サインをチェック。

② 鍼灸：深層のコリと自律神経へ

• 後頭下筋群・僧帽筋・肩甲挙筋の深層トリガーへ安全にアプローチ
• 肩井・天柱・風池など頭頚移行部のツボで血流と巡りを改善
• 副交感神経優位へ導き、痛みの過敏をリセット

③ 整体：姿勢・可動域の再設定

• 胸椎・肋骨の可動を出して肩すくめ姿勢を解消
• 肩甲帯の滑走性を上げ、首の負担を分散
• デスクワーク仕様の座位/枕環境もアドバイス

④ セルフケア処方（60秒×3本）

1. 後頭下伸ばし：顎を軽く引き、後頭部を上へ長く。15秒×3
2. 胸開き呼吸：肋骨を横に広げる意識で吸う→長く吐く×5呼吸
3. 肩甲骨ほぐし：肩を前→上→後ろへ大きく10回回す

自宅でできる冬の再発予防

• 首元を温める：就寝前は蒸しタオル／日中は薄手マフラー
• PC作業の45分ルール：立ち上がって肩甲骨を回す
• 枕再確認：顎が上がる高さはNG。後頭部が「ふんわり沈む」程度
• 入浴は就寝90分前：深部体温がスムーズに下がり睡眠質UP
• 水分＋温かい味噌汁：巡りと保温のベースづくり

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