1. いい精子をつくる（量・運動率・DNA断片化の観点）

• 体温管理：長時間のサウナ・ノートPCひざ乗せ・きつい下着を避ける。入浴はぬるめで10〜15分。
• 禁煙・節酒：タバコは運動率低下・酸化ストレス増大。アルコールは週合計で適量に。
• 栄養：亜鉛・セレン・CoQ10・ビタミンC/E・オメガ3。赤身肉ばかりでなく、青魚・卵・ナッツを。
• 運動：週150分の中強度有酸素＋週2回の筋トレで血流・ホルモン環境を整える。
• 睡眠：7時間目標。就寝起床を固定し、就寝90分前のスマホ・カフェインを控える。

2. いい卵子を育てる（育卵は「今から3か月」の積み重ね）

• 血糖コントロール：主食は食物繊維と一緒に。間食はナッツ・ベリー類へ。夜遅い食事は避ける。
• 抗酸化ケア：緑黄色野菜・ベリー・緑茶。オリーブオイル・魚で良質な脂を。
• 冷え対策：足首・首・お腹を温める。白湯・入浴・軽いスクワットで末梢循環アップ。
• ストレス整え：浅い呼吸→自律神経の乱れ。1分の鼻呼吸・肩甲骨回しをルーティン化。
• 周期ケア：採卵・移植予定がある方は、排卵期〜黄体期の睡眠と体温維持を最優先。

3. いい子宮（着床環境）を整える

着床は「子宮内膜の質×血流×炎症コントロール」。

• 鉄・タンパク質：赤身肉・レバー（過剰は×）・貝類・大豆。ビタミンCと一緒に吸収率UP。
• 腸内環境：発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）＋食物繊維（海藻・きのこ）。
• 体温：就寝前の足浴や湯船。腹部を冷やさない。よもぎ蒸しは下腹部体温の自覚改善に有用。
• 軽い有酸素：毎日20分のウォーキングで骨盤内血流を確保。
• 炎症対策：揚げ物・トランス脂肪酸を減らし、青魚・亜麻仁でオメガ3を。

4. 今日から始めるミニ習慣（MVA＝最小実行）

※ 完璧より継続。まずは「1つだけ」固定して3日続ける→次を足す方式が成功率◎。

5. 鍼灸・よもぎ蒸しでできること

• 自律神経×血流：鍼灸で肩首の緊張・冷えを和らげ、骨盤内の循環を底上げ。
• 睡眠の質：寝つき・中途覚醒の改善はホルモンバランスに直結。
• 男性不妊：下肢〜骨盤周囲の血流調整・生活習慣アドバイスで「精子の質」支援。
• よもぎ蒸し：下腹部の温感が上がると行動継続のモチベも維持しやすい。

※ 医療的判断・投薬が必要なケースは医療機関と連携します。現在の治療方針を尊重し、補完的に支援します。

6. よくある質問

Q1. 何から始めれば良い？

A. 睡眠の固定化と毎日20分歩くの2つ。ここが整うと食事や体温管理も続きます。

Q2. 夫婦で通うべき？

A. ベストは同時スタート。男性側の血流・体温・生活習慣改善が早いほど全体の妊娠確率は底上げされます。

Q3. どれくらいで体の変化を感じる？

A. 生活＋施術をセットで3〜12週間ほどを目安に、睡眠・体温・生理症状・疲労感の変化を確認します。