なぜ「四毒」を抜くことが妊活の第一歩なのか

妊娠しやすい体をつくるには“足し算”より“引き算”が大切

サプリや高価な食品を「足す」前に、妊活のブレーキを外す「引き算」が先。まず邪魔な要因を抜くと、睡眠・血流・ホルモンリズムが整いやすく、次の施策（栄養・運動・鍼灸）が効きやすくなります。

体内の炎症・酸化・糖化を防ぐことが卵子・子宮の質を守る

炎症・酸化・糖化は、卵子や精子、子宮内膜の環境に悪影響。四毒を減らすだけで、基礎体温の安定、PMSの軽減、睡眠の質改善が期待できます。

妊活を妨げる「四毒」とは？

① 白砂糖・甘い飲み物（糖化による卵子の老化）

血糖スパイク→インスリン過剰→ホルモン乱れ。AGEs（終末糖化産物）は卵子・精子のタンパク質を劣化させます。
置き換え：無糖炭酸水・麦茶・白湯。甘味は食後に小さじ1のはちみつや果物で。

② 小麦や加工食品（腸内環境の乱れ）

惣菜パン・菓子・即席食品は血糖不安定と腸粘膜ストレスの原因に。
置き換え：主食はご飯（雑穀入り）、間食はナッツ・ゆで卵・無糖ヨーグルト。

③ 悪い油と添加物（慢性炎症を引き起こす）

酸化油・トランス脂肪酸は微小炎症を助長。
置き換え：オリーブ油・米油、えごま/アマニは非加熱中心。加工食品は原材料表示を確認。

④ アルコール・タバコ（血流とホルモンバランスの乱れ）

アルコールは睡眠質低下、タバコは卵巣予備能や精子DNA断片化に影響。
対策：まずは平日ノンアル、禁煙は段階的に。

「四毒抜き」3週間デトックスの実践方法

食事で整える（白砂糖・小麦を控え、発酵食・たんぱく質を増やす）

• 朝：白湯→味噌汁＋ご飯＋卵/納豆＋海藻
• 昼：雑穀ご飯＋魚/鶏＋温野菜＋オリーブ油
• 間食：素焼きナッツ・無糖ヨーグルト・季節の果物
• 夜：鍋/スープ（野菜・きのこ・豆腐）＋魚/鶏

睡眠と温活で整える（22〜23時就寝・よもぎ蒸し・足首保温）

就寝90分前の入浴、足首・下腹部の保温、就寝前のスマホ断ちで深部体温リズムを安定。

鍼灸で巡りを良くする（自律神経とホルモンリズムを整える）

骨盤内血流の改善やストレス軽減を狙って週1目安から。当院のサポートで具体的な頻度をご提案します。

体が変わり始めるサインとは？

基礎体温が安定してくる

高温期がしっかり立ち上がり、ギザギザが減る傾向。

便通・睡眠・むくみが改善

朝の目覚めが楽、夕方の脚の重さが軽減する方も。

冷えやイライラが減り、気分が安定する

交感神経優位からの回復でメンタルも安定しやすくなります。

妊活成功のための「四毒抜き」チェックリスト

今日からできる7つのセルフチェック

• 甘い飲料・お菓子をやめた/激減できた
• パン中心→ご飯中心へ置き換えた
• 揚げ物・ジャンクは買わない食べない
• 禁酒を継続している
• 禁煙/受動喫煙対策を実行
• 23時前就寝・就寝90分前入浴
• 週合計90分の軽い有酸素運動

続けるコツは“完璧より継続”を意識すること

100点を1日より、70点を2週間。外食の日は翌日を整える“ゆり戻し”設計でOK。