「抜け毛が増えたかも」サインを見逃さずに頭皮ケア｜間違ったケアは逆効果
抜け毛は「気づいた時が対策の最短距離」。まずは増加のサインを見極め、今日から変えられる頭皮ケアと生活習慣を整えましょう。
1. 「抜け毛が増えたかも」主なサイン
- 枕やタオルに残る毛がいつもより明らかに多い
- ドライヤー後の床・排水口の毛量が急に増えた
- 分け目が広がった／地肌の透け感が強くなった
- 髪が細く、コシがなくなった（結び目が緩む）
目安：健康な髪でも1日50〜100本は自然脱毛。
2週間以上「増えた感」が続くなら対策開始のサインです。
2週間以上「増えた感」が続くなら対策開始のサインです。
2. なぜ増える？よくある原因
- 頭皮の血流低下（冷え・肩こり・長時間同一姿勢）
- ホルモン・自律神経の乱れ（ストレス・睡眠不足）
- 誤ったヘアケア（強い洗浄・摩擦・熱ダメージ）
- 栄養アンバランス（タンパク質・鉄・亜鉛・ビタミン不足）
- 季節要因（秋冬の乾燥・皮脂変化）や産後などライフイベント
3. 今日からできる正しい頭皮ケア
- ぬるま湯予洗い60秒：スタイリング剤・皮脂を流してシャンプー量を最小に。
- 指の腹で優しく洗う：爪はNG。1ヶ所3〜4往復の「面」でマッサージ洗い。
- すすぎは2倍しっかり：耳後ろ・生え際・うなじの残留に注意。
- タオルドライは押し当て：擦らず、根元の水分を吸わせる。
- ドライヤーは15〜20cm：根元→毛先へ。仕上げは冷風でキューティクルを閉じる。
- 毎日の1分頭皮ストレッチ：側頭部〜後頭部を持ち上げるように。
4. 逆効果になるNGケア（抜け毛が増える原因）
- 高温シャワーや長時間の熱風ドライ
- 強すぎるクレンジング・アルコール過多のスカルプ剤を多用
- 濡れ髪就寝・きつい結び目・同じ分け目の固定
- 週1回以上の強いスクラブ・硬いブラシでの刺激
- 急激な糖質制限・タンパク質不足のダイエット
5. 発毛を後押しする生活習慣チェック
- 睡眠：23時台就寝／睡眠時間6.5〜7.5hを確保
- 食事：体重×1.0〜1.2gのタンパク質＋鉄・亜鉛・ビタミンB群
- 運動：週合計90〜150分の有酸素＋肩首の血流改善ストレッチ
- 体温管理：首・足首を冷やさない。入浴は湯船10〜15分
- ストレスケア：1日5分の腹式呼吸・就寝前のスマホオフ
6. 当院のアプローチ
さがみ鍼灸整骨院（町田）では、鍼灸による頭皮〜全身の血流改善、幹細胞培養液の併用ケア、生活習慣の個別指導で、抜け毛の背景原因から整えます。
- 頭皮・側頭部・肩頸の血流を高める鍼灸施術
- 幹細胞培養液を活用した頭皮ケアのご提案
- 睡眠・食事・ストレスの再設計（続けられるメニュー化）
所在地：東京都町田市原町田4-7-12 2階（町田駅近く／提携駐車場あり）
7. よくある質問
Q. 1日に何本抜けたら要注意？
A. 目安は50〜100本が自然脱毛。2週間以上「増えた」が続く、または分け目の透け感が強くなるならご相談を。
Q. シャンプーは毎日？
A. 汗・皮脂・整髪料がある日は基本毎日でOK。予洗い→優しく洗う→すすぎ徹底がポイントです。
Q. 育毛剤は何から始める？
A. まずは頭皮環境（洗い方・乾かし方）と生活習慣の是正。その上で刺激の弱いスカルプケアから。
