1. よくある停滞パターン（心のクセ）

• 根拠なき楽観：「そのうち授かるはず」→行動が先延ばしに。
• 意思と行動の分離：「頭ではわかるけど体が動かない」→ハードルが高すぎる設定。
• 外部任せ思考：「とりあえず人工授精で何とか」→自分で変えられる因子を軽視。

解決のコツは「やる気待ち」をやめ、最小の行動を毎日同じ時間に固定すること。行動が気持ちを連れてきます。

2. “待つだけ”の見えないリスク

• 時間リスク：年齢要因は後戻りしません。先延ばしのコストは累積します。
• 体調リスク：睡眠・冷え・ストレス・栄養不足は、精子・卵子・子宮環境すべてに影響。
• 選択肢リスク：生活を整えずに高度医療だけに依存すると、反応性や結果の幅が狭まることがあります。

3. 人工授精を“ワンチャン”にしないために

人工授精（AIH）は、排卵のタイミングに合わせて精子を子宮内に送り届ける方法で、自然妊娠よりも受精の確率を高める治療です。
ただし、**「とりあえず一度やってみよう」や「ワンチャンで授かるかも」**という気持ちだけで臨むのはおすすめできません。

なぜなら、妊娠の確率は医療の技術だけで決まるものではないからです。
土台となる「体の状態」が整っているほど、人工授精の成功率も上がります。

そのために大切なのが、

• 睡眠リズムを整える

• 体を冷やさない（特に下腹部と足首）

• 栄養バランス（たんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミンEなど）

• 適度な運動と血流改善

• ストレスのコントロール

といった日常の習慣づくりです。

人工授精をスタートする前に、まずは「授かる力を高める生活」に変えていくこと。
医療と生活の両輪を整えておくことで、初めての一歩が「ワンチャン」ではなく、**“確率を上げる選択”**になります。

4. 今日から始める最小行動5選

1. 就寝固定：まずは毎日同じ時刻に布団へ。内容より時刻固定が優先。
2. 朝の白湯＋深呼吸60秒：交感神経優位をリセット、体温アップのスイッチ。
3. タンパク質“先取り”朝20g：ゆで卵2個 or 無糖ヨーグルト＋プロテインなど。
4. 首・骨盤まわし各60秒：血流ループを作る超短時間ルーティン。
5. ブルーライト門限：就寝90分前はスマホを“別の部屋”へ避難。

※「できるかどうか」ではなく、秒で終わる量にまで縮小すると継続できます。

5. 3週間の改善プラン（習慣化スプリント）

Week 1：整える（土台）

• 就寝・起床を固定（±15分以内）
• 白湯＋深呼吸60秒／朝タンパク20g
• 就寝90分前のスマホ断ち

Week 2：温める（循環）

• 1日合計20分の歩行（分割OK）
• 首・肩・骨盤の“ながら可動”各60秒×2回
• 入浴は湯船10分（足元から温める）

Week 3：満たす（栄養・回復）

• 朝：タンパク＋鉄・亜鉛を意識（赤身・卵・大豆）
• 夜：就寝2時間前はカフェイン・アルコール回避
• 週2〜3回：鍼灸・温熱・よもぎ蒸し等で回復ブースト

どれか崩れてもOK。翌日リスタートが最短ルートです。

6. 現状チェックリスト（1分）

• 就寝・起床が毎日バラバラ → まずは就寝時刻を固定
• 朝食がバナナだけ → タンパク20gを“追加”
• 肩こり・冷えが強い → 全身運動＆湯船10分をルール化
• スマホを布団へ持ち込み → 別室充電を今日から
• 「やる気が出たら」で動く → 時刻固定×小さな行動

7. よくある質問

Q. 続かないのですが？

A. 習慣は量を減らす→時刻固定→トリガー化で成立します。60秒でOK。

Q. まず何から？

A. 就寝時刻固定が最優先。睡眠は卵子・精子・ホルモン・自律神経の土台です。

Q. 医療と生活、どっちが先？

A. 両輪です。医療の選択肢を最大化するために、生活＝可変因子を先に整えます。