同じ体重でも見た目が違うのはなぜ？体重より大切な「体の中身」

「同じ身長で同じ体重なのに、なぜこんなに見た目が違うの？」

ダイエットをしていると、体重の数字ばかり気になってしまうことがあります。

しかし、同じ体重でも見た目は大きく変わります。

その理由は、体脂肪率・筋肉量・脂肪のつき方・体のバランスなど、「体重の中身」が一人ひとり違うからです。

そのためダイエットでは、体重だけで「痩せた・痩せていない」を判断するのではなく、体脂肪率や筋肉量、見た目の変化まで確認することが大切です。

同じ体重でも見た目が違う3つの理由

1．体脂肪率が違う

まず確認したいのが体脂肪率です。

例えば同じ60kgでも、体脂肪率が高い人と低い人では、体を構成している脂肪と除脂肪組織の割合が違います。

そのため、体重だけを比較しても体型までは分かりません。

「体重はそれほど変わっていないのに、以前よりスッキリして見える」という変化が起こることもあります。

2．筋肉量が違う

同じ体重でも、筋肉量の違いによって見た目は変わります。

ここで大切なのは、「体重を減らすこと」だけを目標にしないことです。

食事量を極端に減らして体重が落ちても、筋肉まで減ってしまえば、思っていた体型に近づかない場合があります。

反対に、体重の変化が小さくても、筋肉を維持しながら体脂肪が減っていけば、見た目の印象が変わってくることがあります。

3．脂肪のつき方が違う

脂肪がどこにつきやすいかにも個人差があります。

お腹まわり、腰まわり、太もも、二の腕など、脂肪のつき方によって同じ体重でも体型の印象は変わります。

つまり「○kgだからこの体型になる」と体重だけで判断することはできません。

同じ身長・同じ体重でも見た目が違うのは普通？

同じ身長・同じ体重だからといって、同じ見た目になるわけではありません。

体脂肪率、筋肉量、脂肪の分布、姿勢などが違うためです。

そのため、SNSなどで自分と同じ身長・体重の人を見つけて、

「同じ体重なのに自分の方が太って見える」

と落ち込む必要はありません。

比較するのであれば他人ではなく、過去の自分の記録と比較する方がダイエットの変化を判断しやすくなります。

「同じ体重なのに痩せて見える」こともある

ダイエット中に体重がほとんど変わっていなくても、

• ウエストがスッキリした
• 服がゆるくなった
• お腹まわりが変わった
• 体脂肪率が下がった
• 筋肉量を維持できている

という変化が起きることがあります。

このような場合、体重計の数字だけを見て「変わっていない」と判断してしまうのはもったいありません。

ダイエットで体重以外に確認したい数字

そこで当院では、体重だけではなく体組成も確認しています。

例えばInBodyでは、体重に加えて体脂肪率や筋肉量などを確認できます。

「体重が何kg減ったか」だけではなく、

• 体脂肪率はどう変化したか
• 筋肉量は維持できているか
• 体型はどう変化したか
• 食事や運動の結果が数字にどう表れているか

を継続的に確認していきます。

記憶ではなく記録を見る

ダイエットを続けていると、

「全然変わっていない」

「頑張っているのに体重が落ちない」

と感じる日もあります。

しかし、自分の感覚と実際の数字が一致しているとは限りません。

体重、体脂肪率、筋肉量、食事、運動などを記録しておけば、自分の行動と結果の関係を確認できます。

良くも悪くも、積み重ねた行動は記録に表れてきます。

その記録をもとに修正と改善を繰り返していくことで、自分に合った「体重が落ちる習慣」「体型が変わる習慣」を作っていくことが大切です。

「何kgになりたい？」だけで考えない

「あと5kg痩せたい」

という目標も分かりやすいですが、本当に欲しい結果は体重計に表示される数字でしょうか。

「お腹をスッキリさせたい」

「以前着ていた服を着たい」

「健康的に引き締まりたい」

ということであれば、体重だけを追い続ける必要はありません。

大切なのは、体重の数字ではなく自分の体の中身がどう変化しているかです。

町田で体重・体脂肪率・筋肉量を確認しながらダイエット

さがみ鍼灸整骨院では、InBodyによる測定を活用しながら、体重だけにとらわれないダイエットをサポートしています。

「体重が落ちないから失敗」ではなく、現在の体脂肪率や筋肉量を確認し、今の生活のどこを変えていけばよいのかを考えていきます。

同じ体重でも見た目は違います。

だからこそ、体重だけではなく「体の中身」と「これまでの変化」を確認してみてください。

町田周辺でダイエットを始めたい方、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量まで確認しながら取り組みたい方は、お気軽にご相談ください。