夏冷えが妊活に影響する？冷えと不妊の関係
「夏は暑いから、体は冷えていない」
そう思っていませんか？
実は夏は、冬以上に自覚のない冷えが起こりやすい季節です。
冷房の効いた室内で長時間過ごす、冷たい飲み物を何度も飲む、アイスや冷たい麺類を食べる、入浴をシャワーだけで済ませる。
このような生活が続くと、手足だけでなく、お腹や腰、骨盤周囲まで冷えやすくなります。
夏冷えとは
夏冷えとは、暑い季節にもかかわらず、冷房や冷たい飲食物などの影響によって、体が冷えている状態です。
外は暑く、室内は冷えているため、体は急激な温度差に何度もさらされます。
この温度差に対応するために自律神経が働き続けると、体温調節がうまくいかなくなり、だるさ、疲労感、むくみ、胃腸の不調、睡眠の質の低下などにつながることがあります。
夏冷えの厄介なところは、自分では冷えていることに気づきにくいことです。
汗をかいているから冷えていないとは限りません。
上半身は暑くても、足、お腹、お尻、腰などを触ると冷たくなっている人も少なくありません。
冷えと妊活の関係
妊活では、全身の血流を良い状態に保つことが大切です。
血液は、卵巣や子宮を含めた全身の組織に酸素や栄養を運び、不要になった老廃物を回収しています。
体が冷え、血管が収縮しやすい状態が続けば、手足や骨盤周囲の血流も低下しやすくなります。
冷えだけが不妊の原因になるわけではありません。
しかし、冷房の中でほとんど体を動かさず、冷たいものばかり摂り、睡眠不足や運動不足まで重なっているのであれば、妊活のコンディションを整える生活とはいえません。
妊娠を目指すのであれば、病院での検査や治療だけでなく、毎日の体調管理にも目を向ける必要があります。
夏冷えが起こりやすい生活習慣
冷たい飲み物を一日中飲んでいる
暑い日に冷たい飲み物を飲むこと自体が、すべて悪いわけではありません。
しかし、朝から晩まで氷入りの飲み物ばかり飲んでいると、胃腸が冷えやすくなります。
胃腸の働きが低下すれば、食欲不振、下痢、便秘、疲労感などにもつながります。
冷房の風を直接浴びている
職場や自宅で、エアコンの風が首、肩、背中、腰、足に直接当たり続けていませんか？
冷風を長時間浴び続けると、筋肉が緊張し、肩こりや腰痛、足の冷えを感じやすくなります。
シャワーだけで済ませている
夏は暑いため、湯船に入らずシャワーだけで済ませる人が増えます。
しかし、冷房で一日中冷えた体は、シャワーだけでは十分に温まりにくいことがあります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身が温まり、緊張した体もゆるみやすくなります。
運動量が減っている
夏は暑さを理由に外出を控え、歩く時間が短くなりがちです。
筋肉は体を動かすことで熱をつくり、血液を循環させる役割も担っています。
運動不足が続けば、体温をつくる力も低下しやすくなります。
薄着のまま長時間過ごしている
外の暑さに合わせた服装のまま、冷房の効いた室内で長時間過ごすと、下半身やお腹が冷えやすくなります。
特にデスクワークでは、足を動かす機会も少ないため注意が必要です。
夏冷えを確認するポイント
次の項目に心当たりがないか確認してみましょう。
- お腹やお尻を触ると冷たい
- 足先が冷えて眠りにくい
- 冷房の中にいると体がだるくなる
- 夏でもむくみやすい
- 食欲がない、胃腸の調子が悪い
- 首や肩、腰がこりやすい
- 入浴後もすぐに体が冷える
- 冷たい飲み物を何度も飲んでいる
- 一日の歩数が少ない
複数当てはまる人は、気づかないうちに夏冷えが進んでいる可能性があります。
妊活中に取り入れたい夏冷え対策
冷たい飲み物だけに偏らない
水分補給は大切ですが、すべてを冷たい飲み物にする必要はありません。
常温の水や温かいお茶なども取り入れ、胃腸を冷やしすぎないようにしましょう。
湯船に浸かる
暑い日は、熱いお湯に長時間入る必要はありません。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、冷房で冷えた体を整えましょう。
エアコンの風を直接浴びない
風向きを調整し、カーディガン、ひざ掛け、靴下などを活用してください。
特に首、腰、お腹、足首を冷やし続けないことが大切です。
軽く体を動かす
早朝や夕方など、暑さの弱い時間に歩くこともおすすめです。
外出が難しい日は、室内でスクワット、足踏み、ストレッチなどを行いましょう。
特別な運動ではなくても、こまめに体を動かすことに意味があります。
腹巻きやレッグウォーマーを活用する
冷房の効いた室内では、薄手の腹巻きやレッグウォーマーも役立ちます。
ただし、汗をかいたまま放置すると、汗が冷えて逆に体温を奪うため、こまめに着替えることも大切です。
温めるだけでは不十分
妊活の冷え対策というと、腹巻きや温かい飲み物だけを意識する人がいます。
しかし、本当に大切なのは、自分で熱をつくり、血液を循環させられる体を目指すことです。
運動不足のまま、外側から温めるだけでは根本的な対策にはなりません。
筋肉を動かすこと、十分に眠ること、栄養を偏らせないこと、毎日の生活リズムを整えること。
こうした基本的な積み重ねが、夏冷えを防ぎ、妊活のコンディションを整えることにつながります。
夏の過ごし方が秋以降の体調をつくる
夏は暑さによる疲労、睡眠不足、食欲低下、運動不足、冷房による冷えが重なりやすい季節です。
夏の間に体調を崩し、その疲労を残したまま秋を迎えると、気温が下がり始めたときにさらに冷えを感じやすくなります。
妊活は、妊娠判定の直前だけ頑張ればよいものではありません。
毎日の食事、運動、睡眠、入浴、体温管理の積み重ねが、数か月後の体の状態につながります。
「夏だから冷えない」と決めつけるのではなく、夏だからこそ自分の体を確認してみてください。
まとめ
夏冷えは、自覚がないまま進んでいることがあります。
冷房、冷たい飲食物、シャワーだけの入浴、運動不足、薄着などが重なれば、手足だけでなく、お腹や骨盤周囲も冷えやすくなります。
冷えだけが不妊の原因ではありません。
しかし、血流や自律神経、睡眠、胃腸の状態を乱す生活を続けることは、妊活のコンディションを整えるうえで見直すべき課題です。
冷たいものだけに偏らない、湯船に浸かる、冷風を直接浴びない、こまめに体を動かす。
夏の小さな積み重ねが、授かるための体づくりにつながります。
