食事制限しても痩せない40代女性必見｜肩こりと肩甲骨まわりを整えるダイエット

「食事量を減らしているのに、なかなか体重が落ちない…」「若い頃と同じことをしても痩せない…」
そんな悩みを抱える40代女性には、ある共通点があります。それは慢性的な不調を見過ごしていることです。

40代から痩せにくくなる女性の「共通する不調」

次のような不調に心当たりはありませんか？

これらの不調がある状態では、どれだけ食事を減らしても、どれだけ運動量を増やしても、
身体の「痩せスイッチ」が入りにくくなります。
特に40代女性で圧倒的に多いのが、慢性的な肩こりです。

肩こりは、筋肉が硬くなり血流が悪くなることで起こります。
長時間のデスクワークやスマホ操作、ストレス、運動不足などが積み重なると、
肩周りや首の筋肉がガチガチに固まり、肩甲骨の動きが極端に悪くなります。

肩こりの主な原因は次のようなものです。

こうして肩甲骨の動きが制限されると、単なる「こり」だけでは終わりません。
実は、脂肪の燃えやすさ・基礎代謝の低下にも直結してしまうのです。

左右の肩甲骨の間には、褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）と呼ばれる細胞が存在します。

褐色脂肪細胞とは、脂肪を分解して熱を生み出す、エネルギーを燃やす細胞のこと。
主に次のような場所に多く分布しています。

褐色脂肪細胞は、体温調節や基礎代謝の向上に関わっており、
本来は「太りにくい体」をつくるために重要な役割を果たしています。

しかし、肩こりで肩甲骨まわりの血流が悪くなると、この褐色脂肪細胞の働きが弱まり、
脂肪が燃えにくい＝痩せにくい状態になってしまうのです。

このように、肩甲骨まわりの不調は「ただの肩こり」ではなく、
40代女性の痩せにくさをつくり出す大きな要因になっているのです。

・スマホを見るときは顔を前に突き出さない
・デスクワーク中は、耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識する
・長時間同じ姿勢が続くときは、1時間に1回は立ち上がって伸びをする

簡単なセルフケアとして、次のようなエクササイズがおすすめです。

ポイントは、「大きく・ゆっくり」動かすこと。
ゴリゴリ無理に動かすのではなく、気持ちよく伸びる範囲で続けましょう。

呼吸が浅いと、首や肩の筋肉に余計な力が入り、ますますこりが強くなります。

・鼻から4秒かけて息を吸う
・お腹と肋骨がふくらむのを感じる
・口から8秒かけてゆっくり吐ききる

この「4–8呼吸」を数回くり返すだけでも、肩まわりの力みが抜け、
全身の血流が巡りやすくなります。

肩甲骨まわりの筋肉が長年固まっている場合、セルフケアだけでは限界があることもあります。
そのようなときは、鍼灸・整体・マッサージなど専門家によるケアを取り入れるのも一つの方法です。

身体のバランス・筋肉の緊張・血流をトータルで整えることで、
「痩せやすい体の土台」ができ、ダイエットの効率もアップしやすくなります。

「食べる量」や「運動量」だけで解決しようとするダイエットは、40代からは限界が来やすくなります。
まずは、毎日の不調サインに気づき、肩甲骨まわりをゆるめて整えることから始めてみてください。
それが、40代以降も無理なくスッキリした体型を維持するための、近道になります。