太りにくい時間 BMAL1（ビーマルワン）とは？
BMAL1（ビーマルワン）とは、体内時計に関係するたんぱく質のひとつです。
このBMAL1は、脂肪をため込みやすい時間帯と関係していると言われています。
BMAL1が少ない時間は、脂肪をため込みにくく、BMAL1が多い時間は、脂肪をため込みやすくなります。
つまり、同じ食事でも「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」も大切なのです。
BMAL1が少ない時間
BMAL1が少ない時間帯は、14時〜15時頃と言われています。
昔から「3時のおやつ」と言われるのは、実は理にかなっている部分があります。
もちろん、昼なら何を食べても良いという意味ではありません。
ただ、夜遅くに甘いものや脂っこいものを食べるよりは、日中の方が体に負担をかけにくいと考えられます。
BMAL1が多い時間
BMAL1が増えやすいのは、22時〜深夜2時頃と言われています。
この時間帯に、ラーメン・お菓子・アイス・お酒・夜食などを食べると、脂肪として蓄積されやすくなります。
夜遅くの食事が習慣になると、体重が増えやすくなるだけでなく、睡眠の質も下がりやすくなります。
大人のダイエットは時間の整え方が大切
ダイエットというと、食事量を減らすことばかり考えがちです。
しかし、大人のダイエットでは、生活リズムを整えることも重要です。
夜更かし、寝不足、不規則な食事時間が続くと、体内時計が乱れ、太りやすい状態を作りやすくなります。
食べない努力よりも、太りやすい時間を避ける工夫が大切です。
太りにくい体を作る5つのポイント
- 夜遅いドカ食いを減らす
- 生活リズムを整える
- 睡眠時間を確保する
- 朝日を浴びる
- 食事時間を安定させる
大切なのは、極端な食事制限ではありません。
自分の体内時計に合わせて、太りにくい生活リズムを作ることです。
「食べる量」だけでなく「食べる時間」を見直すことで、無理なく体を整えやすくなります。
