妊活の体質改善は「体重」より「体脂肪率」を見る

妊活で「体質改善をしましょう」と言われても、
何をもって改善したと判断するのかが曖昧では、
本当に体が変わっているのかわかりません。

そこで、ひとつの目安になるのが
「体重」と「体脂肪率」の変化です。

妊活では、体重だけを見るのではなく、
体脂肪率まで確認することが大切です。

体重が減れば体質改善とは限らない

体重が減っていても、筋肉まで落ちて体脂肪率が高いままであれば、
体の中身が良い状態に変わったとは言えません。

反対に、体重がそれほど変わらなくても、
体脂肪が減り、筋肉量が保たれていれば、
体は少しずつ良い方向へ変わっていきます。

妊活で大切なのは、
ただ痩せることではありません。

目指したいのは、

健康で元気な赤ちゃんを迎えるための体をつくること

体脂肪率18〜28％をひとつの目安に

女性の場合、体脂肪率は
18〜28％程度をひとつの目安として、
現在の生活習慣を確認してみましょう。

体脂肪率が高すぎたり、反対に低すぎたりする場合には、
食生活、運動、睡眠、日々の過ごし方など、
生活のどこかに偏りがある可能性があります。

もちろん、適正な数値には個人差があります。
大切なのは数字だけに振り回されることではなく、
体重と体脂肪率がどのように変化しているかを見ることです。

「運動しているから大丈夫」ではありません

妊活をしている方から、

• 妊活のために運動しています
• 毎日歩いています
• ジムに通っています

という話をよく聞きます。

もちろん運動は大切です。

筋肉を維持したり、体力をつけたり、
日常生活で動ける体をつくるためには欠かせません。

しかし、
体脂肪率を改善したいのであれば、運動より先に見直してほしいのが食生活です。

運動しても、お菓子を食べていたら体脂肪率は変わりにくい

たとえば、一生懸命運動をしていても、
毎日のようにお菓子を食べる習慣が続いていたらどうでしょうか。

お菓子は少量でも高カロリーになりやすい一方で、
たんぱく質・ビタミン・ミネラルなど、
体づくりに必要な栄養を十分に摂れないものが多くあります。

お菓子は「高カロリー・低栄養」になりやすい

運動でカロリーを消費しても、
その後にお菓子やジュース、菓子パンなどを摂れば、
消費したカロリー以上を簡単に取り戻してしまうことがあります。

その状態では、
運動を続けていても体脂肪率はなかなか改善しません。

そして妊活では、
カロリーだけではなく、
体をつくるための栄養が入っているかも重要です。

「運動したから食べても大丈夫」は要注意

「今日は運動したからお菓子を食べても大丈夫」

この考え方が続いてしまうと、
せっかく運動をしていても、
食生活の偏りによって体脂肪率が変わらないことがあります。

運動しているかどうかよりも、
まず確認してほしいのは、

「毎日、何を体の中に入れているのか？」

ということです。

妊活では食べる「量」だけでなく「中身」を見る

毎日の食生活を振り返ってみてください。

• お菓子を毎日のように食べていないか
• ジュースや甘い飲み物が習慣になっていないか
• 菓子パンで食事を済ませていないか
• 加工食品や外食が多くなっていないか
• たんぱく質をしっかり摂れているか
• 野菜や魚、大豆製品を食べているか

大切なのは、
「食べ過ぎていないか」だけではありません。

何を食べているのか。

つまり、
食事の質まで見ることが必要です。

体を変える順番

妊活で体を変えていくなら、
次の順番を意識してみてください。

運動だけで体を変えようとしないことです。

妊活で大切なのは「何を足すか」だけではない

妊活を始めると、
サプリメント、温活、運動など、
「何をしたらいいのか」と新しいものを足したくなります。

しかし、その前に見直してほしいのが、
今の生活の中にある偏りです。

お菓子を食べながらサプリメントを飲む。

睡眠不足のまま運動を増やす。

加工食品が多いまま「妊活に良い食品」をひとつだけ追加する。

これでは、体全体のバランスはなかなか変わりません。

体は、
毎日口にしたものと、毎日の生活習慣の積み重ねによってつくられています。

今の体脂肪率は、これまでの生活の結果

今の体重や体脂肪率は、
これまでの生活習慣の積み重ねによってできた結果です。

だからこそ、妊活で体を変えたいのであれば、
「運動しているから大丈夫」で終わらせず、
毎日の食生活まで見直してみてください。

体重は、ひとつの結果。

体脂肪率は、今の生活習慣を確認するためのひとつの指標。

なんとなく「妊活に良さそうなことをしている」で終わらせず、
数字で現在地を確認しながら生活を整えていきましょう。

妊娠だけを目標にするのではなく、
健康で元気な赤ちゃんを迎えられる体をつくる。

そのためにも、まずは毎日の食生活から見直してみてください。