ダイエット 運動とタンパク質で基礎代謝を上げるメリット
運動とタンパク質摂取で基礎代謝を上げるメリット「昔と食べる量は変わっていないのに太りやすくなった」「食事を減らしているのに体重が落ちにくい」「少し動いただけで疲れやすくなった」このような変化を感じている方は、単に年齢のせいだけではなく、基礎...
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ダイエット 太りにくい時間「BMAL1（ビーマルワン）」とは？食べる時間で脂肪のつき方が変わる理由
太りにくい時間 BMAL1（ビーマルワン）とは？BMAL1（ビーマルワン）とは、体内時計に関係するたんぱく質のひとつです。このBMAL1は、脂肪をため込みやすい時間帯と関係していると言われています。BMAL1が少ない時間は、脂肪をため込みに...
ダイエット ダイエットが続かない原因と習慣化のコツ
ダイエットが続かないのは意志が弱いからではないダイエットを始めようと思っても、なかなか行動に移せない。「明日からやろう」「今日は疲れているから」「やる気が出たら始めよう」そう思っているうちに、気づけば何日も何週間も過ぎてしまうことがあります...
ダイエット ダイエットは理想の未来と避けたい未来どちらを選ぶか
ダイエットは「こうなりたい」だけでなく、「このままだとつらくなるかも」に気づくことも大切目標を達成する方法として、よく知られているのが「理想の未来を視覚化すること」です。痩せた自分、体が軽くなった自分、健康的に毎日を過ごしている自分を思い描...
ダイエット 今まで不健康な食事にお金を使っていた人が体質改善するための第一歩
痩せない原因はあなたの「食費」です｜太る食事にお金を払い続けますか？「痩せたい」と言いながら、太るための食事にお金を払っていませんか？コンビニでなんとなく買う菓子パン。甘いカフェラテ。疲れたからという言い訳のスイーツ。夜は手軽にジャンクフー...
ダイエット 今の食生活では太る、でも体が変われば太りにくくなる
食べるのが好きな人こそ、ダイエットをするメリットは大きい「食べることが好きだから痩せられない」と諦めていませんか？実は、食べるのが好きな人ほど、体質から変える価値があります。一生我慢し続けるよりも、「食べても燃やせる身体」を作る方が、人生の...
ダイエット 食べ過ぎは意志の弱さじゃない 仕組みで変えるダイエット
「痩せたいのに食べてしまう」のは、あなたの意志が弱いからではありません。ダイエットが上手くいかない原因を「根性がないから」と自分を責めていませんか？実は、過剰な食欲の正体は、脳と身体の連携が乱れた「食行動の異常」です。この乱れを放置したまま...
ダイエット 「置き換えダイエット」が代謝を下げていた？｜40代からは食生活全体の設計し直しが必要
必要なのは「食生活全体を設計し直す」こと置き換えダイエットで一時的にカロリーだけ減らしても、体は飢餓感を感じて「省エネモード」になり、代謝はどんどん下がっていきます。40代以降の大人に本当に必要なのは、「どこか1食だけをガマンする」ことでは...
ダイエット ダイエットは「体重」より「体脂肪」と「体型」｜リバウンドしない体質改善のコツ
ダイエットで本当に落とすべきなのは「体重」ではなく「体脂肪」ダイエットというと、多くの人がまず「体重を落とすこと」を思い浮かべます。もちろん体重の変化も大切ですが、私たちが本当に意識してほしいのは「数字」ではなく「体の中身（体組成）」です。...
ダイエット ダイエット成功は「挫折」から始まる｜本気で痩せ体質に変わる
「同じ分量を食べているのに、太らない人」っていますよね。特別な努力をしていないように見えるのに、なぜかスッキリしている。自分と何が違うのか……？その答えの一つが、いわゆる「やせ体質」です。実は、ダイエットの成功は「我慢」ではなく、この体質の...