若い頃に筋肉を鍛えなかったツケは、中年以降にやってくる

若い頃に筋肉を鍛えなかったツケは、中年以降にやってくる

若い頃は、特別な運動をしていなくても疲れにくかった。

多少食べ過ぎても、それほど体型は変わらなかった。

ところが40代、50代になってくると、

「以前より疲れやすくなった」
「昔と同じように食べているのに太る」
「体重が落ちにくくなった」
「お腹まわりに脂肪がつきやすくなった」

そんな変化を感じる人が増えてきます。

単純に「年齢のせい」と考えてしまいがちですが、その背景のひとつに筋肉量や身体活動量の低下があります。

筋肉は「見た目」のためだけではありません

筋肉というと、

「ムキムキになるため」
「体を引き締めるため」

というイメージを持つかもしれません。

しかし、筋肉の役割はそれだけではありません。

歩く、立つ、姿勢を保つ、体温をつくる、糖や脂質をエネルギーとして利用する。

私たちが毎日生活するために、筋肉は重要な役割を担っています。

つまり筋肉は、単なる「体を動かすパーツ」ではなく、エネルギーを使う大切な組織なのです。

重要なのが「ミトコンドリア」

ここで注目したいのがミトコンドリアです。

ミトコンドリアは細胞の中に存在し、糖質や脂質などの栄養素を利用して、ATPという生命活動に必要なエネルギーをつくっています。

わかりやすく言えば、

「細胞の中にあるエネルギー工場」

のような存在です。

そして、たくさんのエネルギーを必要とする筋肉には、多くのミトコンドリアが存在しています。

筋肉を使わない生活が続くとどうなる？

年齢を重ねるにつれて運動する機会が減り、筋肉を使わない生活が続けば、筋肉量や筋肉の機能は低下しやすくなります。

さらに、身体活動量の低下などによって、筋肉に存在するミトコンドリアの量や働きも低下する可能性があります。

すると、

• 疲れやすい
• 以前より動くのがおっくうになる
• 消費エネルギーが減る
• 脂肪がつきやすくなる
• 体重が落ちにくくなる

といった悪循環につながることがあります。

「食べていないのに太る」の前に確認したいこと

中年期になると、

「若い頃と食べる量は変わっていないのに太る」

という人が少なくありません。

しかし、見るべきなのは食事量だけではありません。

若い頃と同じくらい体を動かしていますか？

筋肉量は維持できていますか？

摂取するエネルギーが大きく変わっていなくても、活動量や筋肉量が減って消費するエネルギーが少なくなれば、エネルギー収支は変わります。

若い頃と同じ食生活が、現在の体にとっても同じとは限らないのです。

食事を減らすだけのダイエットには注意

太ってきたからといって、単純に食事量を大幅に減らす。

これも中年期以降のダイエットで注意したいポイントです。

極端な食事制限を続ければ、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

体重計の数字は減った。

しかし、筋肉も一緒に減ってしまった。

これでは「体重は軽くなったけれど、以前より疲れやすく、体脂肪率は思ったほど改善していない」という状態になりかねません。

中年以降は「筋肉の貯金」を始める

若い頃に運動してこなかったから、もう遅い。

そんなことはありません。

大切なのは、気づいた今から筋肉を使う習慣をつくることです。

歩く時間を増やす。

階段を使う。

スクワットなどの筋力トレーニングを取り入れる。

日常生活の活動量を増やす。

そして、筋肉を維持するために必要なタンパク質を含め、食事全体のバランスを整える。

特別なことを一度だけ頑張るのではなく、毎日の小さな積み重ねが重要です。

40代・50代のダイエットは体重だけを見ない

当院では、ダイエットを始める際に体重だけではなく、InBodyを使って体脂肪率や筋肉量なども確認しています。

なぜなら、同じ60kgでも、筋肉量と体脂肪量によって体型も体の状態も違うからです。

目標は単純に「○kg痩せる」ことだけではありません。

脂肪を減らしながら、必要な筋肉を守り、動ける体をつくっていく。

これが中年期以降のダイエットでは重要です。

今から未来の自分へ「筋肉の貯金」を

若い頃に筋肉を鍛える習慣がなかったとしても、過去に戻ることはできません。

しかし、今日からの習慣は変えることができます。

「疲れやすくなった」
「お腹が出てきた」
「以前より痩せにくくなった」

そう感じ始めたときこそ、自分の体を見直すタイミングです。

中年以降のダイエットは、ただ体重を減らすのではなく、エネルギーを使える体をつくっていくこと。

今から始める筋肉の貯金が、5年後、10年後の自分の体を変えていきます。

さがみ鍼灸整骨院では、InBodyによる体組成測定を行い、体重だけでは分からない筋肉量や体脂肪率を確認しながらダイエットをサポートしています。

「体重はそれほど変わっていないのに体型が変わった」
「最近疲れやすくなった」
「何をしても以前のように痩せなくなった」

そんな方は、まず現在の自分の体を数字で知るところから始めてみてください。